足底筋膜炎，如何自我锻炼康复？

足底筋膜炎，是由于长期的走路、跑步、运动，足底的肌肉、筋膜反复收缩牵拉，导致局部劳损，肌纤维排列顺序紊乱，纤维化，发生退行性改变或者弱化，以及在早期的时候也会有无菌性炎症！

最容易疼痛的部位是足跟和足底，比如你出去玩儿走了一整天，第二天一早儿起来脚一接触地面会疼得受不了，紧接着再过一天可能会更严重！

大部分的足底筋膜炎是可以痊愈的，主要从以下方面着手锻炼：

1 纠正足弓塌陷。

如果你有足弓塌陷，脚的内侧是直接接触地面的，直接受压这里的肌肉和筋膜肯定受不了，导致劳损。

即使疼痛好了之后，足弓也需要练起来，没有足弓就缺乏缓冲，脚很容易累，还会影响到整个身体力线，比如足外翻，X型腿，膝超伸，骨盆前倾等。

很多人觉得自己的足弓从小就有就以为是先天的或者结构性的，其实大部分都是功能性的。

2 足底筋膜和小腿后侧僵硬紧张。

足底筋膜和小腿后侧是相连的，他俩任何一个紧张都会让他们重新紧张，所以处理要彻底。

3 脚趾和脚踝灵活性不足。

4 足底肌群无力。

等。

最后，给大家分享一个足底筋膜自我康复的小视频，很直观学习，会很好地帮到你！