坐的腰酸背痛怎么办？全方位拉伸，全家适用

在这个尽量不出门的特殊时期里，怎样保持好好学习，天天向上？——上网课！

什么能同时折腾孩子、家长和老师？——还是网课！

在上网课的日子里，孩子、家长和老师到底有多“难”？

被迫营业当“主播”的老师们，由于从未接触过线上视频讲课，光是在电脑前录屏和资料整理，一坐就是一天。而看着无数APP直播忙碌的学生们，坐在电脑前不停的将APP来回切换，以求不错过老师们的课程，再加上线下的写作业时间，一坐又是一天。

网课教学，老师难，孩子难，家长同样难！不仅得像监工一样，全流程、全时段的坐在孩子身旁进行无死角监督和辅导学习，还得时刻关注钉钉、微信和QQ群的通知信息，整天下来同样腰酸背痛，疲惫不堪。

上网课真的是太难了！老师和学生不仅效率低，家长们也忙得团团转，再加上长期久坐，搞的腰酸背痛屁股痛，更是“难上加难”，怎么办？别愁~这份大人和孩子都能用的全方位拉伸方案送给你！

这套练习能对肌肉进行有效的拉伸和放松，促进机体代谢、消除疲劳，还能增加上肢的肩、肘、腕，以及下肢的髋、膝、踝六大关节的活动范围，有效缓解腰酸背痛和肌肉僵硬的问题~赶紧来试试~

胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张

站姿胸椎旋转

背阔肌、两侧躯干屈肌-主动拉伸-动态侧向伸展

三角肌前束-主动拉伸-向后伸展上提

肱三头肌-被动拉伸-手臂后伸屈肘后推

腕部屈肌和伸肌-被动拉伸-屈伸手腕

猫狗式-胸椎伸展

图文来自《青少年身体训练动作手册：拉伸训练 》，由人民邮电出版社授权发布。