健身问答｜老司机带你解惑健身中的经典问题

混健身圈的小伙伴都知道，健身是一个持之以恒的过程，当然，在这条健身路上，你也一定会遇到各种各样的问题。但若是问题不解决，就会走进健身误区！这样不仅会导致锻炼效率低，还很可能严重打击耐心和信心，甚至会造成损伤。

为了让大家在健身的道路上少走点弯路，今天为大家整理了几条值得收藏的精选问答！一起来看看！

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运动器械众多，该如何选择？

这与你制定的目标相关。如果你想增强心血管和提高柔韧性，那么你可能不需要使用力量训练器械。如果强健肌肉是你的目标，那么混合使用自由重量器械和其他健身器械是最佳方式。

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应该做几种运动？每种几组？每组多少次？

这取决于你的目标是什么：

对总体健康感兴趣的人来说，可能只需要对每组肌群做一种运动；而对健美感兴趣的人来说，则最好对每组肌群做2~3种运动。练习组数和动作次数也随之进行调整。

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锻炼时增加多少负重？

无论选择多少负重，都要确保能在做满所期望的动作次数后，能带来肌肉的疲劳感。选择适合的负重需要进行反复试验，一旦摸清自己的能力范围，则可在接下来的锻炼中循序渐进地加强。

另一个与负重选择相关的因素是休息时间的间隔长度。假如你不止练习一组动作，则需要确保自己有适当的休息时间，以便重复训练。

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如何热身？

热身是为了让身体做好准备，以便迎接接下来的训练。热身需遵循以下几点：

·升高体温

·加快即将开始运动处肌肉的血液循环

·逐渐扩大关键关节的运动范围

以下是一些较好的、可用于一般热身的例子：

·跑步机或登阶机上运动5分钟

·过头深蹲10次

·反弓步20次（每条腿10次）

·弗肯斯坦动作20次（每条腿10次）

·屈髋行走12次（每条腿6次）

·T形转体10次（每侧5次）

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如何确切地辨别是否训练过度？

运动能力显著下降是较为明显的迹象。除此之外，烦躁、食欲不振、睡眠困难以及肌肉和关节酸痛也是训练过度的迹象表现。

一般来说，每隔3个月至少要进行一次为期一周的恢复期，使肌肉和结缔组织得到充分休息，使神经得到恢复，以维持身体肌肉的力量和爆发力。

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减脂用什么样的心肺锻炼器械最好？

最好的器械就是你喜欢并会定期使用的器械。推荐攀爬机、划船机和踏步机。因为这类器械能调动起上身和下身的大肌肉群，消耗最多的能量。

以上内容来自《男性健身房训练全书（第2版）》，由人民邮电出版社授权发布。