4月脂肪消灭计划：我觉得你可以在夏天之前瘦下来！

关于“减肥”这个话题，相信你已经从放假开始嚷到了现在，不要跟我说什么疫情没办法出门，健身房不开门等借口。现在已经4月了，再过不久，夏天就来了！

难道你不想在夏天来临之前，拥有一个完美的身材吗？难道你不想在夏天的时候穿上好看的小裙子小衣服小裤子吗？

但光喊口号是没有用的，因为你已经喊了好几个月了，相信你也没瘦。 所以，与其继续喊口号还不如赶紧从沙发和床上起来，然后找个空地动起来！4月已经开始了，咱们还是有大把机会的。

还是那句说了一百遍的话，想要减肥想要好身材无外乎就是从两个方面下手：饮食 and 运动，缺一不可！

饮食篇

食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。

烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，重油重盐以及油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、发散味甘的食物。

具有辛甘发散性质的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。    

适宜的调味食物：生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。     

宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。

同时，从健康角度来说，并不建议大家长时间采用素食减肥法，不妨考虑选择一天一餐为素，而这一餐最好安排在晚上。因为晚上身体耗能不大，一份低卡路里的素食餐能够很好地满足睡前这段时间的需要。

小贴士：

1、减肥者三餐热量比：早：午：晚= 4：4：2，严控晚餐热量，晚餐尽量要少吃，早饭和午饭可以吃饱一些。

2、挑荤注意种类和烹调方式：牛奶可选低脂奶，肉类可选鸡、鸭、鹅的禽肉类和鱼、虾、贝的海鲜类“白肉”，其平均脂肪含量低于猪牛羊的畜肉类“红肉”。    

3、出于补铁考虑，红肉不能少，尽量选择瘦肉部分，去除可见白色脂肪。    

4、采取低油方式烹调，比如鸡蛋，它其实热量很低的食物，但如果做成煎鸡蛋，添加的烹调油就会让热量翻好几倍。    

5、饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。

运动训练篇

考虑到大家现在肯定是想在短时间内快速减脂，小健会为大家介绍几种运动，来帮助大家快速消耗脂肪，让肥肉快点离开~

但是还是有句话要说在前面，减脂是一个慢过程，希望大家在运动的过程中适量而行，不要伤到自己，安全和健康是第一位。

那么废话不多说，有请第一位燃脂选手：

HIIT

HIIT，是一种高强度间歇性训练，在欧美国家十分风靡，因为它能在短时间内大量燃烧脂肪，所以特别适合现代的年轻人。它拥有很强的减脂能力，不仅训练耗时较短，还可以增强运动后的热量消耗，使脂肪在24小时内持续燃烧。

但是，虽然HIIT运动有非常高的效率，但并不是适合每个人。对于运动小白来说，最好还是由没那么激烈的低强度运动开始，这可以避免你的身体酸痛和受伤。那么按照下面的流程开始你的训练之旅吧！

打开咕咚APP-发现-训练-全部课程-全身燃脂，然后选择一款你喜欢的HIIT训练课程就ok啦

瘦身操

说道瘦身操，小健第一反应是还在上学时我们课间都必须要做的广播体操，舒展动作、跳跃动作，一大堆，每次都站在最后一排浑水摸鱼~

言归正传，瘦身操减肥操这类运动很多人在减肥初期都有接触过，因为这种运动动作简单，很容易学，相比其他运动方式有趣性高很多，并且这类运动只需要一个瑜伽垫和家里一块空地就可以了，很方便。

瘦身操跳30分钟以上效果会更好，大家在选择瘦身操的时候尽量选择自己可以坚持下来的，可以选择多个，搭配着训练。

跳绳

跳绳也是大家非常熟悉的运动器械了，是非常适合减脂的运动。

有测试研究表明，跳绳10分钟，每分钟140次，相当于慢跑半小时，跳绳不但可以燃脂瘦身，还可以让你的全身肌肉变得匀称有力，同时还可以锻炼到你的心肺、呼吸系统和心血系统。

跳绳减肥运动量如下

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

不知道哪项运动更合你的胃口呢？趁着夏天还没来，赶紧练起来吧！​