跑步时为什么会背痛？4个徒手动作提高稳定性，缓解下背疼痛！

也就是说出现下背痛问题，可能是因为你的核心稳定性较弱。核心较弱导致身体稳定性较差，单节椎体出现异常的移动，增加了对整个核心的压力，从而导致下背疼痛。

而进行核心稳定性训练可以改善下背疼痛。

为什么说进行核心稳定性训练可以改善下背痛？

研究发现，患有下背痛的人会出现某些肌肉或者肌肉群的激活程度下降的现象，这些肌肉包括腹横肌、腹内斜肌、盆底肌、多裂肌和横膈肌等，而这些肌肉，都属于核心肌群。

许多研究肯定了进行核心稳定训练在下背痛预防和康复中的重要作用。核心稳定性训练能使多裂肌重新恢复其大小、激活程度和耐力。

此外，对核心肌群进行稳定性训练往往比单纯的人工治疗、传统的医疗手段或其他常见的运动计划更能有效帮助下背痛人群减少疼痛并改善其功能。

下背痛人群在完成旨在提高核心肌肉力量的主动式康复计划之后，还能降低受伤概率，降低损伤复发率并提高运动表现。

下面这4个核心稳定性训练动作能够使你的疼痛有效缓解~一起来练习吧！

核心稳定性练习动作只涉及很少的脊椎和骨盆移动。这个练习能够提高神经肌肉效率和椎体间的稳定性。练习过程中注意腹部收紧。

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以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》