宅家无聊没事干，不如来试试花样平板支撑

平板支撑可以说是当下最热门的健身动作

不管是明星，健身达人还是健身小白

都热衷于做平板支撑

那么

为什么平板支撑“独得恩宠”

具有这么高的“国民度”呢

因为它具有两大特点

有效和方便

平板支撑可以训练到所有腹部肌肉

有效地提高

腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉

的耐力

只要每天坚持练习

就可以练到全身大肌肉群

并且无需器械

不限时间和场地

除此之外，平板支撑还能

改善身体存在的体态问题

如盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等

这些问题很大程度地影响到一个人的气质

所以，即使你不需要减肥

也不需要练肌肉

平板支撑依然值得拥有

想要达到这些效果，准确的姿势是前提

练习时，身体从头部到上背到臀部

要保持一条直线

• 身体俯卧，双腿向后伸展。屈肘，将前臂放在地面上。双手握拳或平放于地面。

• 屈膝，身体重心放于膝盖与前臂之间，然后前臂用力，将肩部向上提，腿部伸直。

• 控制住动作，肩部降低，直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定的时间。

此外，平板支撑有很多变化形式

如果不满足于只做前臂平板支撑

小编还整理了很多平板支撑的变式

大家可以按照自己的情况换着做

以前臂平板支撑作为起始动作，每次抬起再放下一条腿。整个过程中身体呈一条直线。

做前臂平板支撑，保持髋部水平，平行于地面，吸气时将左膝向地面弯曲，呼气时再伸直。根据需要的次数，两侧交替做动作。

身体呈高位平板支撑，挺胸展肩，尾骨内收。双腿稍微向里转，身体降低直至上臂与脊柱平行。尾骨向下内收，腹部收紧，身体从肩部到脚跟保持成一条直线。

做前臂平板支撑。身体保持呈一条直线，左膝移向左侧手肘。保持住动作，然后恢复至初始位置，换右腿重复之前的动作。交换双腿重复动作，直到无法完成标准的动作为止。

做前臂平板支撑。腹部肌肉收紧，将左臂抬离地面。根据需要坚持一定的时间，然后放松恢复至初始位置。交换双臂重复动作。

做前臂平板支撑，然后右臂抬起直至完全伸直，之后伸直左臂直至双臂平衡，身体呈高位平板支撑的姿势。换另一侧手臂，手和前臂降至前臂平板支撑的初始位置。根据需要的次数重复动作，双臂交替做动作，尽力保持稳定的节奏。

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