广马赛记丨这一场，pb 54分，跑进直通

跑步这些年，除了参加跑团的活动，都是一个人在操场上刷圈。没跑过间歇，很少拉长距离。所以，我需要训练营的系统训练。因为我想更快。

广州马拉松阿迪训练营一开始报名，我就立马提交了。开始数着日子等通知。当收到面试通知时，开心的不亚于收到研究生复试通知。

面试那天，我穿了新中国成立70周年黑T恤，扎了高马尾，我想让教练一看，就知道我是经常运动的人。

面试的是后来训练营的张教练。面试中，张教练问我周跑量。我答“30-50”，“跑量不多啊。”张教练的这一句话，让我开始担心。完了完了，肯定选不上了。

接下来，就是频频关注群消息，等待结果。真的很担心自己选不上。接到通过的电话时，手心全是汗。客服的每一个问题，都认真回复，生怕落选。

现在想想，自己博士复试，都没这个训练营复试紧张。

我是一个争强好胜的人，不管在哪方面，跑步更不用说。所以，开营的5公里测试，肯定不能输。

所以有了这张第一次测试冲刺的照片

因为从来没有参加过正规的训练，所以对训练营的感觉还是兴奋。十月，正式开始了回家作业+场地训练。第一周，每天10公里，周三的间歇，周六LSD。

对于每天只有5公里的我，累，只能逼着自己顶下来。一周结束，本来以为急速加量，会疲劳、腿疼，但是，身体竟然没有任何不适。一个月结束，291公里，我从没有想过，我也可以跑这么多。这也让我惊喜，原来以前是对自己太仁慈了。

除了跑量，我最最害怕的就是间歇。知道间歇会提高速度和成绩，可就是排斥，每次练间歇之前必上厕所。不过，这其实也是训练营的最大好处：就算你再怕，有了教练，就得干！所以，现在，我应该不再怕间歇了。

训练营倒数第四周，我开始出现训练情绪，训练积极性明显感觉下降，甚至开始排斥。速度开始提不上去，长距离开始疲劳。教练说，没关系，训练疲劳，好好调整，没问题的。我不知道如何调整，能做的只有：认真、全力完成每一次训练、每一个作业。

训练次数越来越少，离比赛的日子越来越近，一直小心着不要受伤、不要感冒。因为突然的加量，害怕身体会出现问题。

怕什么来什么，倒数第三周，髂胫束出现疼痛。一边降低自己的速度完成训练和作业，一边一遍一遍的用泡沫轴放松。倒数第一周的时候，还没好，我开始慌了。这样就算能撑到比赛，比赛怎么办？临近比赛前一周，去了医院，药物和放松同时治疗，快比赛的前几天，终于解决了心头大患。

不要感冒，比赛前几周，教练就不断叮嘱我们。临赛前一周，广州开始降温，北方的我一下被冻的不知所措。害怕感冒，就每天喝一袋感冒药，期待比赛前不要中招。所幸，及时压制，没有出现感冒的症状。

训练结束，赛前一天，教练给我们上了最后一节课。和小伙伴们商量好明天的战略，准备好要带的能量胶、盐丸，要穿的衣服。全部准备好，竟然没有丝毫的担心，心中满是平静，甚至自己还去逛了个街。

现在回想，多半是因为之前2个多月的训练，心里满满是pb的底气，剩下的便是明天的“临场发挥”了。备考训练了两个月，终于迎来了期末考试。夜晚，一如平静的睡得踏实，没有失眠。

早上起床，像每个周末起早去训练一样，穿好衣服、鞋子，带好手表，吃了和以往一样的面包和水。出发。

约定好的小伙伴，合影，存包，排空。跟着教练热身，只等那一声枪响。

有底气的比赛，也有不测

小伙伴丢了

7.30，枪响。等来小伙伴，一起向着起点移动。

7.37，开表，迈过起点，终于开始了“期末考试”。

前5公里，按照提前计划好的配速慢慢跑着。一来为后边节省体力，二来，起点人多，一般跑不开。

5公里处，喝了第一次水。原本是不需要喝水的，但是为了避免真正缺水补不过来，喝了一口。但是水站人太多，把同行的小伙伴冲散了。回头、四周张望，寻找无果，自己踏上了剩下的路。

以往跑马，多是自己一人，原本想着这次终于可以有人同行。谁料出现这样的情况，看来我还是适合独自一人。

 和小伙伴唯一的合影

10公里，完全按照自己的节奏，规定时间内完成。原本想着，就这样按照自己的配速，完成这次比赛。总有一些事情不让你如意。

手表飘了

12公里，配速548，一看表，怎么这么慢？加点速，13公里，配速613，我就知道，手表飘了。当机立断关了手表，重新定位。

半天定位不好，肯定不能等着手表定位好再跑啊。不管了，反正教练说过了，不用老看表，自己跑。

手表终于定好了位，开始。结果跑了100米，提示1公里。接下来有5公里都是3分多的配速。我也想跑这么快啊，但是一看就是手表飘了。飘了就飘了吧，自己跑！

但是自己跑也要知道成绩啊，刚好注意到，广马赛道上约5公里，会有计时器，显示时间，可帮了我大忙。正好自己也想每5公里看一次表，对一下自己的时间，避免老看表引起时快时慢。

这场广马唯一笑的照片

全马之前一共跑过两次，首马做了陪跑员，用时436；第二次做了530配速员，所以这次广马是我第一次认认真真跑全马。

规定好配速、吃胶的时间、吃盐丸的时间、喝水的时间，尽量保持匀速，喝水不要停。每一步都认真的完成。

因为不停，我真真是跑了42公里。一直以来，自诩后半程可以加速的我，这次也没有逃过魔咒。累、脚疼、胳膊疼，哪哪都疼，加速是不可能的了，现在只求不降速。

有图片为证，真的累

手表在30公里左右恢复正常，也不管自己不要老看表的要求了，每一公里看一次表，生怕自己掉速太多。

还有胶吃的有点胀气，一路上净想打嗝。肚子胀，口又渴，必须喝水，整个肚子都是鼓鼓的。不过还好没有给自己造成很大的影响。

迈过终点，看了眼计时器，3:49左右，默算了自己的完赛时间，342左右，还可以。虽然自己赛前还野心勃勃的想着是否可以冲击下330，虽然赛前做计划时，也已经了解到破330不容易。

跑完那一刻，终于停下来，第一感受是，“再也不想跑了”。领了完赛包和奖牌，没有领存包，先找了一个椅子，按照自己舒服的方式躺了下来。太累了，真的太累。

几乎左右照片全部是咬牙切齿的使劲儿

赛后，约龙爸吃饭。龙爸说，“我也寻思你成绩大概345左右。虽然平时练的不错，但是你第一次认真跑，还不知道怎么分配，也不知道自己身体能不能承受。要想破330，估计还得跑几次，习惯习惯这个节奏和配速。”

我从来没这样想过，赛前周围人的鼓励，自己成绩的估算，想着自己是有可能破330的，却从来没有考虑过这个问题。上来就想一口吃个大胖子，着实不容易。

听了龙爸的话，顿时豁然开朗。这个成绩，很满意，我甚至找不到这次还能提高的任何一个点。没停过，坡相比于青岛我真的一点也不担心，脚也没有磨起来水泡。这个成绩，足够了。剩下的野心还需要后续的训练和努力去满足。

这一场，训练两个月，pb54分钟，跑进直通，证明了我可以，也充分证明了训练的有效性。

当然，这一场，给我留下的不仅仅是成绩，更是训练营教练的督促、指导和陪伴，小伙伴们的一起浑汗如雨。那每个夜晚的间歇，声嘶力竭；那每个清晨的LSD，累爽交加。

最后，2019收官。来年，等我去朝着那个目标努力。