久坐探颈还驼背？身体怎么会不僵硬！
平时上班的你是不是在电脑面前一坐就是几个小时？头颈在电脑面前伸了又伸？
回了家后又在沙发上弯腰驼背地看电视？玩手机？
长时间这样，探颈、驼背、圆肩等问题，自然就找上门来啦。
这些不良体态，也是毁掉你气质让你变“丑”的主要原因之一。
探颈：
长时间保持脖子前倾的姿势，你的颈椎压力会变大，颈部肌肉长期处于紧张状态，僵硬，供血不足。
圆肩：
圆肩，也就是“含胸”，它会使脊椎处于不良的生理弯曲中，容易压迫心脏，呼吸不畅。
驼背：
驼背会导致躯干前倾外，脊柱不正常的弯曲。
如果平时没有时间去健身房，或者不想举铁的话，其实我们也可以通过拉伸放松身体。今天，就给大家分享在家就可以拉伸的动作，帮助大家缓解头颈肌肉僵硬和胸背肌肉紧张等问题。
【出现探颈和驼背的人群可以经常练习下面这些拉伸动作】
（胸锁乳突肌及斜方肌-被动拉伸-头部转动）
组数：6组 时长：30秒 间歇：30秒
（斜方肌-被动拉伸-背后握臂头部倾斜）
组数：4组 时长：60秒 间歇：30秒
（胸锁乳突肌及斜方肌-被动拉伸-头部倾斜）
组数：4组 时长：30秒 间歇：30秒
【出现圆肩和驼背的人群可以经常练习下面这些拉伸动作】
（胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张）
组数：4组 时长：10次 间歇：30秒
（俯卧T字练习）
组数：5组 时长：10次 间歇：30秒
（胸肌-被动拉伸-跪式双臂伸出）
组数：4组 时长：30秒 间歇：30秒
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以上内容来自
《运动健身打卡书》
发布时间: 2019-12-06 12:01:22
作者: 人邮体育