我腰痛，应该卧床休息吗？

临床康复里遇到很多这样的朋友，被医生告知腰间盘突出后，很是担忧和恐惧，于是在家卧床静养，一个月都不敢怎么动。静养的时候腰痛有缓解，但起身一活动腰又不行了！并且静养这么久，肌肉萎缩、心肺耐力下降，身体素质更不如从前了！

还有的朋友为此辞去了工作，一心关注腰痛的事情，奈何整天想着这一件事，心生焦虑，人也颓废，也不是办法呀！

那腰间盘突出后，正在腰痛，应该卧床静养吗？

一般医生给出的建议往往是严格卧床休息，但实际情况表明，这样的效果并不好，有的甚至在休息后一活动加重症状。

并且卧床时腰部血液循环不好，肌肉僵硬，加重症状。

最新研究表明，腰痛期间进行适度、科学的锻炼是很有帮助的，即使在锻炼时会引起轻微的症状也是正常的！

但要注意，不可过度锻炼！

在这里需要说明的是，静养并不能康复腰痛，而是因为疼痛得不行，确实动不了！！

如果你确实需要卧床休息，可以在膝盖下方垫一个被子，这样可以让腰部贴着床，放松腰部。

但急性期后，大概2天左右或症状好转，不建议再卧床休息，要开始正常的日常活动和循序渐进的锻炼。

给大家推荐几个急性期后的舒缓运动：

1 翻书动作，锻炼胸椎旋转灵活性

起始姿势是侧卧位，双手抱头，屈髋屈膝。

然后上半身向左和向右反转，活动胸椎。

骨盆一定要保持不动。

2 猫式，锻炼脊柱伸展灵活性

脊柱一节一节地活动。

3 麦肯基疗法伸展腰椎，减轻腰间盘压力

上肢撑起身体，腰部不发力，腰椎伸展。

骨盆不要抬离床面。

每次保持30秒—60秒，做四次。

4 拉伸臀大肌

感受臀部拉伸，每次保持30秒，做2次。

5 拉伸内收肌

感受内收肌拉伸，每次保持30秒，做2次。

腰痛后，及时进行康复锻炼，很有利于预后，比单纯静养好太多！

当你的腰痛逐渐缓解进入到稳定期后，就需要进行更多的的康复锻炼，好让你的肌肉、关节恢复正常功能状态，让你的身体素质越来越好，这样你的症状才不会复发！

同样的，在锻炼时，不要出现异常的疼痛或不舒服！

想要有一个很好的腰椎，特别是有了腰痛或腰间盘突出之后，你需要有良好的腰椎稳定性。

哪些肌肉能够最好的增强腰椎稳定性呢？

这包括了上方的膈肌，下方的盆底肌，前侧的腹横肌，后侧的多裂肌等，这些肌肉在腰椎的四面八方，像一个气缸一样很好的稳定我们的腰椎。

他们强，腰椎则强；

他们弱，腰椎则弱。

我在后面会分享，如何把这些稳定腰椎四面八方的肌肉锻炼好，你感兴趣吗？感兴趣的话可以让我知道！然后根据大家的反馈我来写！

好的，你学会了吗？