秋冬运动补水的正确姿势，你学会了吗？
秋天干冷的风吹皮肤干燥脱皮，身体严重缺水。即使坐下休息，水分还是不停的蒸发，喝水补充那是必须的。而学会在运动中正确补水更是非常重要的一个环节。
运动中饮水的错误做法
运动和健身之时，常常倍感口渴及疲惫。
大汗淋漓一场之后，满脑子都是：我想喝水，谁能给我一瓶水？
享受完运动的快感之后，只想抱着水瓶摊地上……
当出现上述“症状”的时候，你的身体已经极度缺水了~
很多人在运动过程中没有饮水的习惯，怕影响锻炼的效果，可是没一会就出现脸色苍白、呼吸急促的情况。还有人在运动一段时间后，口渴难耐，一次性补水过多，使得消化系统、血液系统及心脏都增加了负担。这两种饮水方式都是不正确的做法，会给身体带去不小的伤害。
运动前、中、后如何补水
当运动时间＜1小时，可补充简单的纯水，持续≥1小时的剧烈运动就必须补充运动饮料。这样除了解决口渴问题，还能进一步解除体渴，补充身体所需能量。
运动前补水：运动前30-120分钟，补水300-500ml。可增加运动中的排汗量、减少体温上升的幅度，延缓脱水的发生。当天气特别热的时候，还需多补充250-500ml。要注意补水量不能太大，身体无法储存更多的水，补水过量将给身体带去不小的负担。
运动中补水：遵循少量多次的原则（100-150ml/次，10分钟一次）。通常一小时补水不能超过800ml，运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，此时大量补水胃肠无法高效吸收，水堆积在胃肠道，从而影响呼吸。
运动后补水：少量多次，切忌暴饮。此时大量补水，水分进入血液，增加血液流量，加重心脏负担，影响运动后的器官休息及恢复。
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