如何预防和处理跑步中突发情况

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跑步中难免会出现一些突发状况，比较常见的突发状况一般有腹痛、小腿肚抽筋、崴脚、长水泡和中暑这五种。

跑步突发情况一：腹痛

腹痛的出现主要是因为跑者平时缺乏锻炼，训练的水平比较低；跑前热身不充分等；此外，在跑步中突然加速，呼吸节奏紊乱也会导致腹痛；还有，在身体疲劳不适的时候，吃太饱或在饥饿状态跑步也会导致腹痛。

有什么好方法可以避免呢？

可以循序渐进的增加运动负荷，慢慢提高自身体能。跑前的饮食要合理安排，饭后消化完才能做运动；热身后再跑，要控制好跑步的呼吸节奏，夏天要适当补充盐分

跑步的途中腹痛该怎么处理呢？

首先，要慢慢减速，然后用手按压疼痛的部位减轻疼痛；严重的话应立刻停止运动，口服十滴水或普鲁苯辛，按摩穴位或及时送医

跑步突发情况二：小腿肚抽筋

小腿肚抽筋又是什么原因造成的呢？

这是因为大家跑步时肌肉疲劳过度，大量出汗，电解质流失过多；还有，天冷时腿部肌肉受到寒冷刺激，跑步时突然的剧烈运动，小腿不能马上适应也会抽筋

该怎么预防和处理抽筋呢？

同样，做好热身也能预防小腿肚抽筋，特别是冬天，要延长热身时间，小腿也要注意保暖。如果在跑步中出现，应立刻停下，按摩小腿穴位

跑步突发情况三：“崴脚”（踝关节扭伤）

崴脚一般是因为热身不充分，加上跑步技术不正确，有些地方路面不平，跑者注意力不集中

想要做好预防，热身时要加强踝关节锻炼，平时要完善跑步技术。跑步途中突然崴脚了，先原地休息，再连续多次冷敷受伤部位15到20分钟，可以外敷扶他林来消炎镇痛，然后加压包扎脚踝受伤处防止肿胀，晚上睡觉把脚垫高，可以缓解肿胀

跑步突发情况四：水泡

水泡几乎是每位跑者都会经历过的状况，出现的原因主要是脚和鞋袜摩擦过大，产生了大量热量。所以要穿大小合适、易散热的鞋，不穿太厚的棉袜、尼龙袜。跑前在容易长水泡处涂上凡士林或滑石粉，也可以贴医用胶带或创可贴，减少摩擦，预防长水泡

如果长了水泡，怎么做才能好得快一些呢？

先用消毒后的针挑破水泡，划开一个小口让液体流出来。然后涂碘酒后贴创可贴，两天后就会好

跑步突发情况五：中暑

最后中暑是因为跑者在高温环境待的时间过长，引起了体内的水和电解质丢失过多，症状是出现皮肤干燥发热，头晕恶心无力。所以，想要预防中暑，天气热要减少运动量，室外跑要穿薄衣，室内跑要保持通风，备好低糖含盐饮料作预防。

看到有人中暑该怎么帮助他呢？

要把患者送到阴凉通风处休息，冷敷头部或解开患者的衣领来降温，喝十滴水或含盐饮料，没有缓解的话要及时送医。

跑步突发状况应急处理知识点回顾

腹痛-减速，用手按压疼痛部位；严重时停止运动并口服十滴水或普鲁苯辛，按摩穴位或及时送医

小腿肚抽筋-抽筋立即停下，按摩小腿穴位

崴脚-就地休息，连续冷敷受伤部位15-20分钟，外敷扶他林镇痛，加压包扎脚踝，晚上睡觉把脚垫高

水泡-用消毒后的针挑破，液体流出后涂碘酒、贴创可贴

中暑-阴凉通风处休息，解开衣领并冷敷头部降温，喝点十滴水或含盐饮料，严重者送医