从北到南 易时易地再开跑 重回巅峰只需这几步

北京全年少雨，炎热期短，向来都是跑步爱好者的天堂。所以我在北京的几年很快就对跑步这件事坚持了下来，从16年的第一个全马到现在，自认为对于跑步这项运动已经非常了解和专业。

 

然而事实并非如此，不同的城市，不同季节，不同的气候条件，其实都会对跑步产生非常大的影响，跑者必须根据情况做出习惯调整，增强适应性。

今年二月我从北京移居广东，起初还能每天舒适的完成5公里。但从6月起，配速一直下降，心率也飚升，当时只认为是身体疲劳。直到有一天早上应约和大亚湾3个大神跑了一场，却差点晕厥才意识到出了问题！大神说我的跑步节奏与方法可能不太对，曾经在北京的跑步习惯未随南方气候的变化进行调整，适应性不足。

 

广东相比北京，更湿热，炎热期也更长，在室外静呆个3分钟也可能汗流浃背，要坚持长期跑步就更得讲究科学方法，适时调整。

首先，跑步时间最好选在太阳升起前或落山后再进行，避免高温直射，否则易中暑，并且要给到自己两周的高温适应期，慢慢调整至合适的状态。

 

其次配速要慢一些，因为高温天皮肤需要更多的血液来降温，于是供给肌肉的血液就会减少，所以没有足够的血液支撑你加大运动量。

然后是最最重要的补给环节，夏天出汗量非常大，出汗同时也会带走体内的营养，保持体内水分与电解质的平衡就很重要。汗流速度除了跑者个体的差异，不同的气温和湿度也会影响人体汗液的流失速度，湿度越高，汗水越不易蒸发，皮肤就难以得到冷却。这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液，所以出汗后只一味的喝水并不能解决问题，反而有可能会导致血液中钠浓度过低，不利于体能恢复。

所以运动饮料才是补给的正确打开方式，发生晕厥的那天，大亚湾的大神递给我的就是运动饮料。

以前跑步也会喝运动饮料，但没有过多的研究，只当是补个糖水加点能量。这次事件后，我可是有好好的试了市场上的运动饮料，也给大家分享分享，吸取我的经验教训。

 

比较下来我自己会倾向选佳得乐，首先它是很多球星运动员也会选择的饮料，跟着运动明星选总不会错嘛。其次佳得乐确实算得上运动饮料行业的标杆，它的成份比例接近于等渗液体，人体可以快速吸收，以此提高血糖储备，维持合理的电解质水平，使身体在运动时有更好的体力，也能更好的防止抽筋的发生。发生晕厥那天，早上只喝了水，没有任何能量支持，低血糖和高温一齐袭来，就over~

然后我也有试过其他运动饮料，大致来说基础功能都有，但佳得乐选择口味比较多，如西柚、柠檬、甜橙、蓝莓等等，综合下来，就比较推荐佳得乐，尤其是对口感有要求的人。因为在高强度的运动中，其实人的食欲会变得非常低，会存在即使平时觉得非常好吃或非常好喝的东西根本吃不下、喝不下的情况。佳得乐口味多，且清淡爽口，会增加我们的饮用量，确保身体能补充足够的水分和电解质。

反正不管是选了哪种运动饮料，补给的时机也很重要。跑前不要猛喝，不然一肚子水哪还能跑得动；跑完也不要着急着马上猛灌，尤其去贪凉灌冰的，极热再极冷易胃痉挛，跑完还在大喘气就急急忙忙的喝容易误入气管会呛到。

所以我现在的补给大法是跑前10分钟饮用200ML佳得乐，跑后5分钟再开始慢慢喝掉一瓶，跑中会根据里程适当喝几小口。

 

当然每个人的出汗量不同，我建议是800毫升以内的运动饮料补充就足够了，以免给胃部造成负担。

做好这些，再也不怕高温天跑步出状况啦，即使是在广东，也要做个跑步大神！