天有不测风云，我有应对良计

天气环境总是千变万化，有下雨天、高温或寒冷天气，这些都会对跑步造成各种不利影响。但只要我们做好充足准备，保障安全的前提下，也能尽情享受跑步。一起来掌握不同环境中的跑步技巧吧～

雨天环境中的跑步准备

雨天会影响到跑者的身体状态、跑步节奏，比较容易造成滑倒摔伤的危险。我们先从最基础的衣服装备开始入手。

如果是温度适中跑者不应穿太多，如果温度较低，要穿防水透气的皮肤衣和空顶帽，防止雨水进入眼睛；而跑鞋要选择防滑、透气、轻薄的，以免摔倒，以及避免鞋子浸水后太重影响节奏和技术动作。

袜子最好选择透气的压缩袜，减少脚的摩擦。在脚部、腋下、大腿内侧都要涂抹凡士林，减少脚被磨伤的概率，还有防寒的效果。跑前和跑后喝点姜糖水，可以保护胃部，并有效驱寒预防感冒。

同时，雨天跑步首选田径场，因为公路容易湿滑，不确定的危险因数较多。另外不建议雨天夜跑，如果跑要穿颜色醒目的衣服或在衣服上粘贴反光条。同时不应单独行动，避开不熟悉的路线。另外，跑后尽快擦干身体，穿上保暖衣物，做完伸展运动再洗热水澡。

高温环境中的跑步准备

在夏季高温天气中跑步，最好选择在清晨，避免早上10点到下午3点这时间段，同时也要注意放慢配速。建议跑步前后适当增大饮水量或运动饮料，因为高温天气缺少水分容易导致小腿、四头肌痉挛。另外建议穿宽松浅色衣服，抵挡有害射线，保持身体凉爽。

寒冷天气中的跑步准备

冬训可以提升有氧能力。而在路面有积雪、温度过低等情况时，应该注重跑步时间而不是路程。开始训练前，热身和训练后拉伸尤为重要，因为这时人体肌肉、韧带和关节等部位比较紧，会增加肌肉关节或韧带损伤的概率。同时训练结束后要拉伸放松，利于恢复。

跑步时要穿中底比较厚、软，缓震强的跑鞋，以及防寒排汗的冲锋衣。避免穿纯棉衣物，它被汗浸透粘着在皮肤上易感风寒，导致感冒。最好穿有吸汗透气的纤维织物。

而且冬季无论塑胶场还是柏油路面都比较硬，最好是选择土路、草地跑。如果跑道上有积雪或是冻霜时，大家还要留意鞋子的防滑效果

本期知识点总结

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