跑者经常忽略的“小问题”，看看你忽略没有

跑者们虽然来自不同的领域，但却都拥有一颗热爱跑步的心，他们不只是将跑步当作一项运动，还看成是一种阳光积极的生活方式。

这是因为跑步能带来许多好处：

能够增强心血管系统

能够极大地提高脂肪燃烧能力

刺激产生新的脑细胞

激发大脑额叶（意识脑）的使用

能极大地缓解压力，产生愉悦感

显著提高肺活量

提高整体的活力

改善骨骼，效果比多数运动都好

保持关节灵活

跑步好处虽多，但希望大家能够意识到，实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。因此，以下几点，希望热爱跑步的你一定要重视起来！

目标要明确

大多跑者有很多很多的目标，也许是跑得更快、更远，也许是完成多次比赛，他们会针对这些目标会做相应的训练，但这样往往会一无所获。

我们应该集中于一个确切的目标，在完成对第一个目标的训练后，再改善训练内容，进行针对下一目标的训练。

不要想着立刻就能实现目标

新手跑者在刚开始时会有迅速的提升，到后来却发现，越接近预期目标，取得一点小小的进步就越难。

他们努力地想要完成目标，但却没有耐心。其实，跑者们需要知道，跑步是一个循序渐进的过程，不要想着“一口气吃成大胖子”，沉下心慢慢来。

受伤的风险

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对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性，持续不断增加强度，会大大破坏身体状态。如果忽视身体上给你带来的受伤信号，你可能会出现身体损伤。

有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤，却没有寻求解决的方法。这样做会让情况越来越糟，应该尽早地解决这些问题，不然可能会中断你的跑步计划，进行长时间的康复治疗。

忽视灵活性

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我们经常听到一句话：“我知道我应该做拉伸，但是我没有时间。”事实上，做拉伸是非常有必要的，随着年龄的增长，身体的灵活性会降低。

灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现，如僵硬的腘绳肌，不灵活的脚腕，或者收紧的髋屈肌等，这些都会对跑步产生影响。

跑步姿势的重要性

肌肉的薄弱、较低的灵活性和缺乏关注会造成不良的跑步姿势，一些针对性的训练，可以改善跑姿，预防受伤。

如：臀肌无力造成的髋部下摆，可以通过对臀肌力量加强训练来解决；紧绷的髋屈肌限制了膝盖运动，常规的髋屈肌拉伸可以解决。

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以上内容来自

《智慧跑步训练法》

由人民邮电出版社出版。