10个跑者9个伤？初阶跑者别再自残了！

正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。

妹子们走路时内八字就萌萌哒~但跑步时一定要避免膝盖内扣！这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，导致膝盖、足踝出问题。

所谓膝盖过伸，就是跑步时甩小腿跑。这种跑姿容易把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，造成损伤。

跑步产生的是向前的动作，而身体后仰使重心位于身后，抵消了一部分向前的动力，跑起来非常费力。

跑步需要上肢、下肢、躯干的共同参。良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。 

步幅越大，落地时受到的冲击力越大。冲击力会依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部，这也是为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛。

跑步时保持骨盆稳定才有稳定的支撑。如果核心不稳，骨盆上下摆动，不仅降低跑步效率，还会导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之损伤自然就产生了。

理想的跑步技术是由手臂带动腿，身体的躯干始终保持稳定，通过全身的协调移动向前

核心力量区域传递力量保持身体稳定

重复完成抬腿与后蹬，完成力量传递和缓冲

双手自然下垂，半握空拳，小臂抬起与地面成水平，手肘与身体略分开

后腿进行充分伸髋（蹬伸）时，前摆的腿充分屈髋（抬起）

脚外侧落地缓冲至全掌再到前掌蹬地离开地面

是不是看完就明（meng）白（bi）了？反正我看完感觉自己是不会跑步了！

问题1：文字、图片略显抽象，看着也学不会呀！

问题2：跑步时没有专业人士纠正，也不知道哪里姿势不对！

问题3：即使有人指导，跑步时也不能时时监督，无法完全养成正确习惯！

啊~~~跑个步真的就这么艰难吗？不，一个小小的咕咚跑步精灵就能解决你所有的问题！专为初跑者设计，可纠正90%的错误跑姿，防止跑姿不当导致身体损伤。

9种跑姿识别，实时语音指导纠正

内置六轴传感器可追踪佩戴者的跑步姿态，准确识别9大跑姿（前脚掌着地、中脚掌着地、后脚跟着地、足外翻幅度、步频配速比、触底腾空比、着地冲击力、触地时间、腾空时间）。在跑步过程中若监测到不当跑姿，AI教练可实时给予语音指导，纠正调整体态，避免因错误动作导致运动受伤。

十一项运动数据全记录，跑出专业度

创新性升级跑步芯片，采用六轴传感器，全方位收集跑步数据，跑步功率、运动步频、运动步幅等一目了然。基于大数据算法，可根据每次运动的指标，综合评分、并给出提升建议，做你的跑步顾问。

鞋带通用，让每双跑鞋重获芯生

系带跑鞋+跑步精灵=智能跑鞋

采用卡扣佩戴的方式，完美适配每一双绑带跑鞋。普通跑鞋秒变智能跑鞋，运动数据实时掌握，让每双跑鞋都能拥有一颗智能”芯“。

支持跑步机记录，放下手机畅快跑

跑步机跑步时不用再携带臂包或腰包装手机，跑步精灵智能识别跑步状态记录运动数据，方便时同步至手机即可。

认识跑友，一拍即合

跑步时跺跺脚，即可发现附近的跑友，有趣的灵魂终会相遇。

百余节课程免费使用，运动科学不盲目

免费赠送咕咚App内100+节专业跑步健身课程，金牌教练亲身示范，为跑步、健身人群提供科学指导，让训练不再盲目无效。

现在参与众筹，即可以众筹优惠价149元获得原价199元的咕咚跑步精灵哦！戳⬇️⬇️还有限量精美赠品等你来领，先到先得~