【明星秀】减重60斤，乡村女教师走上央视舞台
五年前，我是一名普普通通的小学老师，生活围绕着三尺讲台，平凡也平静。但那时候的我，矮小胖还带着婴儿肥，每次照镜子时，总有无法抑制的自卑情绪。
那时的丑小鸭，从来没想过，五年后现在的我，不仅褪去了肥胖，还因为健身，受邀参加了央视的综艺节目。运动，真的能让一切不可能成为可能。
以前的我超级懒，多走几步就会喊累，和很多人一样，认为减肥就是不吃饭。完全不知道瘦掉的是宝贵的肌肉，而不是脂肪，相反还会恶性循环，越减越肥。怀孕后，我从 95 斤胖到 160 斤，生完小孩也有 140 斤。为了快速瘦身，我开始节食减肥，一天只吃一顿饭。
大概半年之后，体重终于瘦回了 95 斤，但我的身材严重走样：臀部下垂外阔，大腿松弛，肚子全是赘肉，脸色也发黄黯淡......这并不是我想要的身材！也不是健康！
完美主义者的我绝不想做一直做个瘦但是看起来显老、有赘肉的女人，我要重塑自信和健康！为此，我开始翻阅运动瘦身的书籍和文章。
第一个月，我尝试跳网上的瘦身操，坚持一个多月，只瘦下来三五斤，却看不到什么身材变化。
第二个月，我开始户外慢跑，记得我第一次慢跑跑一公里歇 3 回，而现在，我可以在 2 小时 11 分完成半程马拉松比赛，这中间的艰辛只有体会过的人才明白。
我没有再节食，而是一天三餐七分饱，中间加两餐水果，少油少盐。三个月后，我发现身体发生了微妙的变化，我惊喜地发现我身上的肉不再那么松弛，肚子也平了很多，身体更轻盈了，气色也好了，每天精力都很充沛！
虽然算是瘦身成功了，但完美人格的我又开始嫌弃自己的身材太干瘪，没有型。一次偶然的机会，我看到有朋友在用咕咚这个软件，我就也下载了 app。一打开咕咚，首页精选的男神女神们彻底让我沦陷了，健身大神们的身材就是我想要的样子：胸部饱满挺拔，臀翘腰细，还有马甲线人鱼线…那一刻我暗下决心：有氧女要变力量型战士，我要撸铁，我要改变，我要解锁各种动作！
健脑要先行于健身，我每天都会看大神们的健身知识和饮食心得，学习别人的健身经验；每天睡前会花半小时以上搜罗各个公众号里的健身文章，逐渐摸索和改进自己的健身计划和饮食计划。
不到 2 年时间，我做到了，我拥有了我想要的背部，腹肌，三角肌。体重也维持在100斤左右，但看上去是非常健康的体态。这里我来分享我的健身计划：
周一：胸部和腹肌
周二：背部和腹肌，HIIT 或 Tabata
周三：腿部和腹肌
周四：肩膀和腹肌，HIIT 或 Tabata
周五：手臂和腹肌
周六：有氧慢跑 10 公里
周日：休息日
要记住：不管是哪个训练计划哪个训练部位，都要做好热身。完成训练后也要全身拉伸。有人总问猫儿你的柔韧性真好，是不是以前学过舞蹈？其实我就是从开始运动健身的那天起，就很在意拉伸这个环节，每次运动完把拉伸当成很重要很认真的事情去做，每天拉伸多一点，每天会不知不觉地进步一点，后来我发现，很多高难的拉伸动作也不知觉解锁了。
大家都知道，3 分练，7 分吃，练得再好，在吃上不注意控制热量摄入，不注意营养均衡搭配，也不会有好的效果！想减肥的童鞋，摄入热量小于消耗热量永远是关键。有的人一天练 2 小时，但仍然会败在一只炸鸡，一瓶可乐身上。
健身以后，我很重视饮食的健康和营养搭配，一餐标准健身餐，优质碳水，蛋白质，油脂，维生素，微量元素都应该有，以前我是为了减体脂，摄入碳水就会少一些，蛋白质多一些，目前我是以增肌塑型为主，所有饮食也做了调整，主食多加入了一些。
为了能少吃些防腐剂和添加剂，我买了烤箱，自己做全麦低卡面包，蛋糕，健康零食，小饼干之类，做各种面食甜点。每天上班也会早起准备，自己带健身餐，只为吃的健康，不让努力白费。周末偶尔也会去吃欺骗餐，但是会避免油炸类食物。
接下来分享几个我平时的食材选择，供大家参考：
※ 碳水化合物：红薯，紫薯，玉米，土豆，山药，藕，紫米，黑麦米，燕麦，全麦粉，鹰嘴豆，藜麦，各种豆子(做杂粮饭)，各种杂粮面粉
※ 蛋白质：鲜奶，酸奶，奶粉，豆浆，腐竹，豆腐，鸡蛋，鸡肉，牛肉，虾，鱼肉，瘦猪肉
※ 蔬菜：西兰花，胡萝卜，西红柿，菠菜，油菜，各种菌类，甘蓝，生菜，油麦菜，荷兰豆，秋葵，洋葱
※ 水果：香蕉(运动前后必备)，苹果，橙子，时令水果
※ 脂肪：牛油果，核桃，芝麻等
坚持运动四年来，我明白了一个道理：建筑自己的身体可能会花费你一生的时间，你不可能像赢彩票那样一夜之间获得一个健美的体形，这是一个漫长得几乎令人发疯的过程。期间，你身体中每一个细胞都被激活推动并超过平时的极限。在漫长的、循序渐进的过程里，任何人都无法跳过其中的任何一个环节。
健身彻底改变了我的生活习惯和态度，每天都会把日子过得很享受，学会了如何合理安排好工作、健身和生活。自己对生活也越来越有追求了，不知不觉中对饮食，对装备，对穿着都有了更多的要求。
也因为健身，让我在一些运动平台和社交平台上有了小小的知名度，今年陆续收到了上海东方卫视和央视的邀请，前去录制了《妈妈咪呀》《开门大吉》等综艺节目，站在聚光灯下，娴熟地在舞台上做着俯卧撑和引体向上，看着对面的明星评委们震惊鼓励的表情，我在心里告诉自己：猫儿，你做到了。
对现在的我来说，每一天都是新的开始，都有着新的生机和希望，这样的生活充满挑战，我享受着这一切，我会继续坚持下去，在人生这个舞台上，演绎出自己的那份独特与精彩！