上班族福利：瑜伽球全身训练，在家就能练
996的工作模式导
拖垮了多少工作者的身体？
为了健康
是时候做出改变了！
我们虽然改变不了上班时间
但可以通过运动
让身体更加健康
同时还能让身体更加有型
这些动作在家就能练
结合瑜伽球让运动更富有趣味性
锻炼全身肌肉，让身体更健康
快学起来吧～
抱球下蹲至过顶举球
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站姿，挺胸直背，双手将瑜伽球置于头顶正上方，双臂伸直。
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屈膝屈髋下蹲至大腿与地面平行，同时，手臂放下将瑞士球置于胸前。回到起始姿势，重复规定次数。
协调性翻滚
1. 前后分腿蹲姿势，身体前倾，将瑜伽球置于后侧腿外侧，双臂侧举，身体微微旋转。
2. 身体向球侧倾，直至背部触球，双肩连线与地面垂直。回到起始姿势，重复规定次数。换至对侧，重复以上步骤。
站姿军步
1. 站姿，挺胸直背，双手将球举至头顶正上方，双臂伸直。
2. 保持身体稳定，一条腿屈膝屈髋，膝盖上抬至腹部高度，双臂放下瑞士球至胸部高度。回到起始姿势，换至对侧，重复以上步骤。重复规定次数。
站姿侧踢
1. 站姿，挺胸直背，双手将瑞士球举至头顶正上方，双臂伸直。
2. 保持身体稳定，侧向抬起一侧腿至与地面平行高度，同时，身体侧屈，双臂侧向下落至最大幅度。回到起始姿势，换至对侧，重复以上步骤。重复规定次数。
跪姿头顶球伸臂
1. 双膝跪地，躯干前倾，用额头将瑞士球固定于体前地面上，保持颈部伸直，腹部收紧，双臂伸直向身体后侧抬起至与地面平行。
2. 保持身体稳定，双臂伸直向前举起至与地面平行。回到起始姿势。重复规定次数。