夏季跑步，你该长心的那点事儿！

夏季是火热的，是激情的，也是残酷的。夏季运动有些事情你应该知道和注意。稍不留神，晒得黑黢黢是小意思，要没做好防护措施，出了其他状况就不好了。关于夏季中暑我们不陌生，稍微休息休息喝点藿香正气水就能缓解，但是重度中暑就是我们所听说的热射病了，会有严重生命危险。

 

对高温环境适应不充分是导致热射病的主要原因，和运动相关的劳力性热射病多在高温、湿度大和无风天气进行剧烈体育运动时发病。患者多为健康的年轻人，在从事剧烈运动数小时后发病，大多数患者症状大量出汗，心率可达160～180次/分钟，脉压增大。热射病可发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥漫性血管内凝血或多器官功能衰竭，病死率较高。由此可见夏季运动还是有危险需要注意的。

 

夏季运动讲究科学性、做足了准备，可以最大限度避免夏季中暑或热射病发生。每个季节都有相对季节运动该注意的事项，认真的对待运动认真的对待自己的身体。根据过往的经验以及请教专业选手，大致总结了几条夏季跑步经验和大家分享。

• 夏季跑步必备三件套：冰袖、墨镜、空顶帽。

冰袖：

采用物理降温的方式进行防护。冰袖大致有三大作用—防紫外线、吸湿排汗和降温。夏季跑步很多人都会经历“表白”，啥意思？就是胳膊除了带表的部位是白的，其他都是晒成深颜色了。选用一个冰袖会很大程度解决这个问题。除了美观不被晒黑，更重要的是夏季的紫外线很强，长时间照射皮肤是有伤害性的，冰袖可以防止紫外线对于皮肤的伤害。

清凉操作：可以放到冰箱冷藏后使用。冰袖颜色选择慎选深色，原因你懂得。

墨镜：准确来讲是运动镜。

运动镜的三大作用—安全、保护和美观。

关于安全，运动眼镜可以防护外界异物对于眼睛的伤害。在运动中，不可避免会有沙粒、飞虫和树枝等与头部接触，如果这些异物在运动中直接触碰到眼睛，势必会影响到运动的节奏，对眼部造成伤害，甚至会产生其他危险。

关于保护，运动眼镜不仅可以预防紫外线的辐射、过滤强光、避免其他光源的照射影响，还可以起到心理降温的作用。炎热天气下运动眼镜可以避免太阳直射对于运动者心理干扰所产生高温不适状况，起到心理降温的作用。

关于美观，有相当一部分人购买运动眼镜是因为美观和自身形象提升。但也正因为这个原因误打误撞的让运动眼镜起到了安全和保护的作用，可谓无心插柳。

空顶帽：

空顶帽的三大作用—遮阳、导汗和降温。

别小瞧了这个空顶帽，作用大的很。一顶好的空顶帽一定会兼顾到遮阳、导汗和降温这三大作用。我选择空顶帽的原则是轻便、松紧可调和有型。

除了上述说的跑步必备三件套，再给大家推荐夏季跑步防护三件宝。

• 夏季跑步防护三件宝：防晒（霜）、饮料（功能饮料）、心率表

防晒霜：

保护皮肤不受灼伤。相信跑步的人都会有这样的体验，就是胳膊腿的颜色是分层的，那一定是穿不同长短的衣服漏涂防晒霜的结果。夏季跑步要选择防晒指数高的防晒霜，一般选择SPF50+。同时涂抹注意面部的位置别涂太高，防晒霜碰到眼睛会非常不舒服。上述说空顶帽的作用也在保护眼睛周围皮肤不受阳光灼伤。

功能饮料：

夏季跑步易出汗， 因此补水非常重要。天气炎热，伴随出汗会有体内电解质的流失，功能饮料就是为运动补充体内电解质。夏季路跑我基本不会带功能饮料，城市中24小时便利店或者加油站便利店都是我补充功能饮料的好地方。关于功能饮料品牌我喜好宝矿力和脉动，这和每个人的口味喜好、体质相关，但是尽量喝自己适应熟悉的功能饮料，少选择没有喝过的品牌。

心率表：

心率表的作用实时关注心率，对心脏起到防护作用。有些跑者跑步往往会忽略自己身体信号。有时心跳加速会被自己误认为是速度加快或者进入到跑步突破期。事实上并非完全如此。影响心率变化的因素有很多，但不论什么原因长时间的心率过快都是有危险的。在马拉松赛场上晕倒被急救的跑者大都伴随的是心脏问题。运动手表的心率功很重要。现在心率表大概有两种测量方式，一种是用心率带，一种是光电式。使用光电式心率表要保证手表与皮肤的完全贴合才能相对准确。只要感到心跳加快并伴随着身体不舒服就一定要当心， 务必要放慢速度去找到心率加速的原因再看是否能继续跑步。

当然，选择了上述的一些装备可以适应在夏季跑步了，以下这三点也很重要。

• 夏季跑步安全三不要：当午、硬撑、凉水澡

当午：

你可别夏练三伏，没有两下子当午跑步最容易出问题。虽然我们知道很多马拉松比赛结尾都在中午的时间，一些爱好者会刻意的模拟那个时间段训练，但是要知道马拉松是一个从早到午逐步适应的过程，而不是从中午最热的时候开跑的。即使你想刻意的训练自己在当午跑步，那也是要从天冷（冬天或初春）的季节就开始逐步适应。这就好比想要户外冬泳一定是从夏天最热的时候就开始训练，把游泳的时间段和频率固定了才能达到冬季下水的身体素质。夏季跑步的最佳时间是在早晚。跑步不论早晚要把握一个原则，那就是别影响自己的睡眠。休息睡眠不好对于心率是有影响的。

硬撑：

夏季跑步一定要量力而行，不和别人较劲，不和自己的身体较劲。不和别人较劲，切莫别人一忽悠就把自己运动量加大或者别人跑步一加速自己就跟着人家提速，很快就能体会到心脏的负担加大，随着时间身体健康风险在增加。别和自己较劲，别为了必须达到什么跑量、什么数字、什么配速而让自己感觉到不舒服还咬牙坚持，这是对自己的不负责。跑步是为了健康，跑步也是为了舒服，这应该是所有跑步爱好者的初衷吧。

凉水澡：

运动结束大汗淋漓，有些人喜欢洗个凉水澡、来杯冰饮料来缓解自己出汗的状态，这是身体大忌。跑步刚结束身体正处于排汗的状态，身体的毛孔都处于张开向往排汗排毒状态，如果遇到凉水刺激毛孔会马上收紧，本来要排出的汗又被堵了回去，体内湿气也正是这么产生和堆积的。夏天出汗是很正常的体内排毒状态，因此切忌凉水澡，洗完澡后也应尽快用干毛巾擦干身体。同时，刚运动完也避免直吹空调，道理一样。

总结了这几个点就是希望我们在夏季可以科学的跑步、健康的跑步，大家也可以把自己夏季运动的小妙招和一些注意事项和广大运动爱好者分享出来，彼此学习从中受益。