体重轻就是瘦吗？小心“隐形肥胖”！

为什么有人四肢纤细肚子却瘦不下来

为什么有人明明不胖却得了糖尿病、三高

体重不过百就代表瘦吗？

小心自己有可能是“隐形胖子”哦~

隐形胖子可分为两种

NO.1 体重轻但体脂率高

NO.2 体重轻但内脏脂肪多

体重轻≠瘦

体重轻就代表你瘦吗？

不一定哦！

一张非常经典的对比图：5磅脂肪和5磅肌肉

同样的重量，脂肪看起来比肌肉大了3倍

所以用体脂率来检验胖瘦比较合理

正常情况下

女性体脂率为20%-25%

男性体脂率为15%-18%

隐形杀手：内脏脂肪

还有一种人

看起来身材苗条很健康

但在肌肉、皮下脂肪之下

隐藏着内脏脂肪

包裹缠绕着内脏

随时准备给内脏致命一击

迈克尔·莫里斯是一名医学记者

他看起来身材匀称，和肥胖不沾边

BBC邀请他做了一个身体扫描

结果令人大吃一惊

他的肝、肾、脾、胃四周布满了黄色的脂肪

少量的内脏脂肪可以保护、支撑脏器

但迈克尔的内脏脂肪明显超标了

内脏脂肪的危害很大

它会产生激素和炎症分子

进入心肝肾、胰腺、肠道等器官

引发炎症导致疾病发生

扰乱胰岛素，引发糖尿病

内脏脂肪已被证明会增加多种疾病风险

如何减掉内脏脂肪

判断内脏脂肪是否超标

最精确的方法就是去做核磁共振扫描

可以直观看到内脏周围到底有多少脂肪

一种简便方法是量腰围、计算腰臀比

一般来说内脏脂肪超标的人

都有水桶腰、啤酒肚

哈佛公共卫生学院认为

女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）

男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）

就怀疑是内脏脂肪过多

腰臀比=腰围/臀围

如果男性腰臀比＞0.9

女性腰臀比＞0.8

内脏脂肪也可能超标

如何减掉内脏脂肪

想减掉内脏脂肪先得了解它是怎么来的

产生内脏脂肪的重要原因是

吃进太多精制碳水化合物和糖

碳水和糖在身体内被转化成葡萄糖

摄入量过多超出身体所需

多余的葡萄糖就会变成脂肪

被储存在体内

也就是说当你开开心心

薯条汉堡配可乐

奶茶全糖加芋圆

肥宅快乐赛神仙

内脏脂肪又加厚一层

唯一的好消息是

当我们开始减肥时

首先减掉的就是内脏脂肪

减掉内脏脂肪有几个方法

1.减少摄入糖和精制碳水化合物

2.补充非淀粉类蔬菜、蛋白质和脂肪

比如椰子油、橄榄油、鱼类、草饲牛肉、蛋奶

3.定期锻炼

高强度间歇训练HIIT很有效

4.减轻压力，补充睡眠

研究表明

压力产生过多的皮质醇会增加内脏脂肪

睡眠不足可能会增加内脏脂肪

所以中年男子多有内脏脂肪啊~

总结一下就是

不盲目追求体重数字

保持合理的体脂率

警惕内脏脂肪的危害

要瘦也要健康的瘦哦~

都说减肥是一辈子的事业

到底怎么做才能打赢这场持久战？

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