让你不知不觉疯狂长胖的竟然是这个病！？

吃太多和运动不足造成肥胖，便会在腹部堆积内脏脂肪，进而导致高血糖、高胆固醇血症、高血压等状态。

这些因素重叠，会引发动脉硬化（血管的动脉变硬、肥厚而变狭窄的状态），使危险性瞬间飙高。这就是代谢综合征。

如果放任不管，动脉硬化持续下去，最后恐怕会变成脑卒中、心肌梗死、心绞痛等足以危机生命的重病。因此一旦发现罹患代谢综合征时，要立刻接受治疗。

检测你罹患代谢综合征的风险有多高

因为生活习惯，在不知不觉中，你可能已经罹患代谢综合征了。检测一下自己的风险度吧。

• 最近都没运动

• 最近变胖了

• 有抽烟的习惯

• 饮食不规律

• 吃东西的速度比别人快

• 一周超过3次，会在睡前2小时内吃晚餐

符合的项目越多，表示罹患代谢综合征的风险越高。另外，即使你只符合了其中一项，也建议改掉那个习惯。

了解代谢综合征的诊断标准

通过一些身体数据，可以判断是否罹患代谢综合征，如果符合以下两个条件，你就罹患了代谢综合征。

1、以肚脐的位置测量腰围，男性超过90厘米、女性超过80厘米

2、以下三项中有两项符合

高胆固醇血症（甘油三酯150mg/dl以上，或高密度脂蛋白不到40mg/dl，又或者两项皆符合）

高血压（收缩压超过130mmHg、舒张压超过85mmHg，又或者皆是）。顺带一提，高血压的诊断标准是收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg。

高血糖（空腹时血糖值超过110mg/dl）。此外，糖尿病的判断标准是空腹时血糖值超过126mg/dl。

如何通过运动摆脱代谢综合征！

适度的运动和节制饮食就能摆脱代谢综合征！

预防代谢综合征最有效的还是简单的运动，即使是完全不运动的人，这种简单的有氧运动也能轻易做到。

使用脚后跟和脚尖，预防代谢综合征的步行

1、抬起脚尖，用脚后跟走约20步（抬起脚尖来走路，便会运用到大腿的肌肉，这样还具有防止跌倒的效果）

2、接着换成用脚尖走约20步，运用到小腿的肌肉

3、这两种步行交换进行，各做2次

一天约30分钟，做步行等有氧运动，走到略微流汗的程度。

没时间运动的人，只要带着计步器，便会意识到要运动，自然就会让身体动起来。

一般来说，进食前运动比较有效果。因此在血糖值较低的傍晚时分做点简单的运动，较容易消耗内脏脂肪和肝脏的能量，只不过肚子饿的时候，要注意不能让血糖太低。

如何通过饮食摆脱代谢综合征！

太过勉强的“控制”饮食会有反效果，来改变饮食“习惯”吧

减肥的方法不胜枚举，但要持之以恒才是最困难的。做到以下项目，不只是控制饮食，还要改变生活习惯，才能达到减肥的效果。

1、要避免急剧减肥，一个月内减肥不可超过体重的5%，如果超过的话，复胖的可能性很高

2、吃定西要细嚼慢咽，血糖上升后，约20分钟，大脑的饱食中枢才会感觉到吃饱了，因此要细嚼慢咽，这是热量不会摄取过量的秘诀

3、睡眠充足，睡眠时间不到6小时，会让肥胖的概率提高两倍

4、不要太晚吃东西，导致脂肪囤积的BMAL1蛋白质，深夜食堂会分泌许多,所以即便与白天时摄取相同的热量，也容易变胖

5、要节制使食欲大增的酒类，之所以会有啤酒肚，是因为饮酒后会食欲大增，导致吃了许多油腻的食物而变胖

6、多吃黄绿色蔬菜，所含的胡萝卜素能使体内的活性氧减少

7、控制盐分摄取，别吃太多重口味的食物

8、戒掉饭后一根烟的习惯