4个强化肩部训练动作，带你远离肩部损伤疼痛
打完球后，你是否感觉到你举起手臂时有疼痛感？侧卧睡觉时肩部有疼痛感？做一些过顶运动（例如够一些高架子上的物品、梳头发和扔球）时也有疼痛感？
那么，你要注意自己的肩部了（如果你的情况较为严重，建议你即时就医）。
在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球，肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉和重复性的使用是肩袖损伤最常见的机制。
为了防止损伤，我们在训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
除了上面的一些小建议外，下面给大家介绍4个强化肩部的训练，远离肩部损伤！
剑士式
增强肩上部和后背的力量
起始姿势：站姿，用一侧握住弹力带，另一侧在能提供中等助力的位置握住弹力带。
保持右侧手臂不动，用左侧手臂拉弹力带横过身体斜向上，像从剑鞘拔出剑一样。
慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。
弹力带内旋训练
增加内旋力量
起始姿势：把弹力带固定在门拉手或固体物品上，确保它补会松。右手抓住弹力带并屈肘呈90°，手肘放在肋骨旁。
保持肘部贴在肋骨旁，慢慢向内侧移动手部。
慢慢回到起始姿势，换另一侧重复动作。
弹力带外旋训练
增加外旋力量
起始姿势：把弹力带固定在门把手或桌子腿上，确保它补会松。右手抓住弹力带并屈肘呈90°，手肘放在肋骨旁。
保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向外侧移动。
慢慢回到起始姿势，换另一侧重复动作。
前举
增强肩部屈曲力量
起始姿势：站姿，弹力带一端放在脚下，握住另一端。通过移动手在弹力带上的高低位置来调整阻力。
慢慢把伸直的手臂举到肩部高度。如果没有不适感，一直向上举手臂。如果不舒适，手臂降低，回到起始姿势。
换另一侧重复动作。
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《运动健身日历2019》
人民邮电出版社出版