父母陪孩子做到这些，能减少孩子的肥胖风险
据研究显示，接近30%的儿童胆固醇已经偏高（高于170ml），此外，成人型糖尿病在儿童、青少年和青壮年中也越来越多见。
更可悲的是，儿童已经是人口中运动量较大的群体。
大多数孩子喜欢玩耍、奔跑、跳舞、学习新技能。但是到了小学高年级和初高中阶段，儿童的运动量就开始下降，肥胖儿童的数字直线上升。
那么，这个阶段到底发生了什么？
很多孩子到11岁时，每天就有超过7.5小时在面对各种屏幕——智能手机、台式电脑（或平板电脑）、电视。
更糟糕的是，年龄更小（5~10岁）的孩子也开始模仿这些行为。
科技发展的日新月异，孩子本该利用最新的学习工具来拓展其学术技能。然而，却过度面对屏幕，损害他们的健康。
其实，在10岁、11岁或12岁时，很多孩子会发现一些新的乐趣，他们没有兴趣再参加一般的体育活动。他们甚至会停止儿时的游戏，因为他们不想再被当成孩子。
也正是在这个时期，父母和老师通常给他们传递这样的信息：体育活动必须有目标。他们鼓励孩子加入田径队，目的在于获得荣耀和奖励；或者让孩子参加空手道课程，成为黑带选手。
这些成人设定的目标若没能激发孩子的兴趣，孩子往往就不爱运动了，因为他们感觉自己很差劲，并且得不到大人的支持。
我们必须停止将10岁的孩子作为年轻版的成人运动员来对待，而是要开始让他们顺其自然地发展，让孩子们自由活动、玩耍、娱乐，在运动中展示自我。
所以，家长需要对他们进行指导和面对各种屏幕的约束。下面这个【药球练习】可以培养手、手臂和上半身的力量，还能让你和孩子一起参与，增加彼此的默契和亲密度。
没有药球怎么办？
药球的种类有很多：有传统皮革装订的球、沙子填充的药球、设计反弹的橡胶药球，带手柄的球，甚至我们还可以利用废弃的篮球和足球自己做药球。
4磅（1.8千克），7英寸直径（18厘米）药球
2.2磅（1千克），76英寸直径（15厘米）PVC塑料球
2磅（0.9千克），6英寸直径（15厘米）带手柄的强力球（Powerball）
锻炼肌肉群：胸部和手臂
站姿，双脚与肩同宽，与对方保持两步的距离。从胸前慢慢地推球，手掌朝外。保持膝盖和背部略微弯曲。接球者以手掌向上的姿势接球，膝盖弯曲并且双手与肩同宽。
锻炼肌肉群：腹部、肩部和手臂
仰卧并屈膝，在胸前拿着一个药球，手臂略弯曲。慢慢地进行卷腹，将头和肩膀抬起离开垫子，收缩（收紧）腹部肌肉。轻轻地将药球扔给对方。以一个平滑的动作将球抛回，不会破坏卷腹动作的连续性。
锻炼肌肉群：手臂和肩部
两人背靠背站立，相距约8英寸（20厘米），膝盖略微弯曲。拿球的人直接在头顶传递球。另一个人接球时手掌朝上，双手与肩同宽。
锻炼肌肉群：腹部和斜肌
与对方背靠背站立，膝盖略微弯曲。拿球的人将球拿在腰部附近。在开始后，两人都平缓地半转身。有球的一方向右转，另一方则向左转，并在腰部高度处接球。重复练习，两侧交替。
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以上内容来自
《儿童身体素质提升指导与实践 第2版》
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