看似简单的动作，也有很多值得注意的细节

健身房的锻炼动作各式各样

练一个部位就会有很多动作

（比如：练背）

而且多数都是要使用器械来进行练习

这时，有一个在你耳旁督促

“背部直立、缩回下巴”的靠谱教练

那么你是幸运的

但更多的人只是随便练练

或是在网上找一些资料

因为缺乏专业指导，犯错也在所难免

做错动作的结果不仅仅是

练不出效果那么简单

身体也可能会引起损伤

这些看似简单的动作

也是有很多值得注意的细节

所以，千万别小看这些动作细节

下面，我们就一起来看看你是否是个合格的训练者！

这些细节你做对了吗？

俯身杠铃划船

训练的主要肌肉：背阔肌、菱形肌

细节要点：

1）弯曲膝盖，身体前倾，直至上半身稍微平行于地面

2）不圆背或弯腰驼背

3）上拉杠铃杆，使其触碰你的下胸或上腹区域

高滑轮下拉

训练的主要肌肉：背阔肌

细节要点：

1）抬起手并用闭握、正握方式抓握长杆，间距比肩稍宽

2）随着肘部充分伸展，上身稍微向后倾斜

3）下拉时，从下巴前面经过并触碰上胸

坐姿划船

训练的主要肌肉：背阔肌、菱形肌

细节要点：

1）胸部紧贴衬垫

2）用闭握、正握（或对握）方式抓握手柄，肘部充分伸展

3）上身与地面垂直

4）朝下胸或上腹区域拉动手柄

低位划船

训练的主要肌肉：背阔肌、菱形肌

细节要点：

1）将双脚平放在脚踏上

2）用闭握、正握（或对握）方式抓握长杆或手柄，让肘部充分伸展

3）身体保持笔直，膝盖适度屈曲

4）朝腹部位置拉动长杆或手柄

单臂划船

训练的主要肌肉：背阔肌、菱形肌

细节要点：

1）保持左臂和左大腿基本平行

2）稍微屈曲右膝并在练习期间保持这种姿态

3）上拉哑铃时，要直至它碰到躯干的右侧

4）保持右手腕呈直线，不要在手中卷曲哑铃

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以上内容来自

《重量训练指南（全彩图解第3版） 》一书，由人民邮电出版社授权发布