每天都在练卷腹，为什么还是没看见腹肌？

从流行的马甲线，人鱼线，以及各种其他我叫不上名的线来看，越来越多的人热衷于雕刻自己的腹部。而腹部却因为容易囤积脂肪而使得腹肌不明显。有很多每天都在练卷腹，却苦恼于迟迟看不见腹肌的健er。

如果想要看到明显的肌肉线条，有两种可能：1，肌肉够大。2，皮脂够薄。我相信更多的人倾向于皮脂和肌肉含量都在合适的区间范围，从而能看到较为明显的运动痕迹，也就是我们说的肌肉线条。

综上，我罗列了一些“每天都在练卷腹，为何没看见腹肌”的原因：

1.饮食。三分靠练七分靠吃，如果你每天都坚持各种训练却在饮食上不控制，吃得油腻不说，且脂肪和热量都比较高，那么就很容易造成脂肪囤积。而我们都知道，腹部是最容易堆积脂肪的地方，想要看见腹肌，那适当地控制饮食还是很有必要的，不是说不吃，而是吃得科学健康。

2.卷腹数量。如果每天只卷腹100个，那恐怕也很难见腹肌。在我看来，单纯的卷腹动作至少都是300个，为什么说单纯的呢？因为你不可能每天只做卷腹而不做其他的有氧和力量练习，运动都不是单一的，而是综合的，互相协作互相影响。很多的力量动作要求我们收紧核心，所以在进行其他身体部位的力量练习时，要习惯收紧核心，比如：深蹲的时候要收紧核心，跑步的时候也收紧核心，这也是直接或者间接的练习了腹部肌肉，让腹部肌肉形成记忆，当身体运动时会自动收紧。事实上，收紧核心也使得我们在其他部位的力量训练中得以保护。

3.卷腹质量。如果你觉得每天做三五百个卷腹很容易，但是你又没有腹肌，那我们应该来看看你做的卷腹是不是达到标准要求的卷腹。在卷腹过程中，核心全程收紧，每一个卷腹动作都与地面保持一定角度使得腹部不卸力，全程受力。很多人可能会一口气快速的做100个，然后得意洋洋的自我感觉良好，然而每个动作都没有好好的用核心力，很有可能借助身体其他部分的力；也有的人会一个一个的慢慢做，每个动作都头或者脚贴地了，那么这样的卷腹运动是不持续的，是卸力的，对于肌肉的刺激并不明显，所以形成效果也不明显。

4.卷腹种类。腹部肌肉不仅仅只是一块，而是像一块巧克力那样由好几块组成的。所以我们需要不同的卷腹动作来练习上腹，中腹，下腹及侧腹的肌肉，刺激腹部的各个肌肉群。如果某一个卷腹动作你已经练得炉火纯青了，无论怎么做都没有腹部受虐的酸痛感时，那么有两种可能：a.你的核心力量已经很强，适应了高强度的腹部训练。b.动作没到位，腹部其实没有受到力，那么可以试着换一下其他的卷腹动作刺激自己的腹肌。

在以上四点都完成得比较好的基础上，我建议大家多跑步，因为跑步可以流汗减脂，体脂薄了腹肌效果自然就会明显一些。再者，跑步是运动的基础，也是练体能的好方法，体能好了，无论练什么都有很好的持久力，所以，大家不要光卷腹，还要跑步哦。