关于补水的四大误区

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不管你喜不喜欢喝水，数据表明，每个人体重的60%都是水，以保证身体各部分功能的正常进行。但是，关于补水，有以下常见的四大误区。

误区一：每天都要喝八杯水

这一条很武断的教条不知道从什么时候开始就深入人心了。

你可能需要喝九杯十杯，也可能喝不到八杯。没有一个最准确的数字。每天的饮水量都不一样，这取决于你的体型，体重，气温，和日常活动，也取决于你这一天摄入的食物。

所以，怎样才能知道喝多少水是够的呢？在很早很早以前，人们就已经懂得依靠最原始的生理感知——口渴来决定喝多少水合适。而这种人人都有的本能比“每天八杯水”高明很多。

误区二：如果你口渴，说明你已经脱水了

严格意义上来说，这句话没毛病。口渴经常是体内水分降低才会引起的。但是这并没有你想象中的那么可怕。

普通的口渴通常是身体水分减少2-4%造成的。只要你没有肾脏问题，这个水平可以接受，口渴让你知道什么时候需要来一杯水。然而，脱水到5-8%的程度就会成为问题。在这个阶段，你会遇到比口干更严重的晕眩和疲惫。

此项原则也适用于日常训练的饮水时机。如果你经常忘记补水或者很运动完感觉十分口渴，那么每隔10-20分钟提醒自己喝200-300毫升的水就可以了。

误区三：运动饮料是锻炼后的最佳补给

这要看情况，运动饮料有很多电解质能帮你补充汗液流失的“盐”。这些电解质对神经功能有至关重要的作用，还能帮助维持血液ph值。但是一定要喝运动饮料吗？并不。那些广告总是让你感觉好像运动后就应该喝一瓶，但是这样的饮料只在运动很长一段时间才有用。比如长距离跑步，或者在大热天徒步个几个小时。然而就算是这样的情况，啤酒可能都比运动饮料更有用。

误区四：水能排除你体内的毒素

并不能，喝足够量的水就能保证体内的新陈代谢正常进行，而新陈代谢的一部分即是自然排毒，归功于肝和肾。足够量的水就能保证这些器官的正常运作，额外摄入的水并不能帮助，事实上，喝大量的水还会抑制身体的排毒程序，减少体内的电解质，让你的肝肾受到损害，无法正常运作。