关于跑步拉伸你还在犯这些错误？
“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”、“为什么跑步喘的那么厉害”……相信很多初跑者，都会询问诸如此类的问题。
而往往他们得到的大部分回答基本都是——缺少跑前拉伸。的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。
很多跑友总会忽略运动前拉伸的重要性，就算不忽略拉伸也非常容易有一些误区。今天小编就列举一下，跑者最经常犯的“运动拉伸”错误。
误区：运动前“坐位体前屈”拉伸
坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。
加拿大运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。
贝姆博士表示：“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。
误区：跑前拉伸能预防肌肉酸痛
如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。
误区：运动前的“弹震式”拉伸？
除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。
那么，到底什么才是正确的拉伸呢？
运动前动态拉伸
在跑前或者运动前，动态拉伸的方式更值得推崇。“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。
例如，开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。
运动后静态拉伸
而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。
若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。
此外，对于跑步爱好者来说，选择合适的跑步装备也是关键。
跑过步的朋友都知道，其实在夏天跑步对于上衣会更加挑剔，须具备排汗散热、速干透气、轻薄无负担、剪裁合理等特点。
同时，这种相当于贴身穿着的衣物，还必须要选值得信赖的品牌，但那也是真的不便宜。。。
今天小编给大家安利下这个，专为跑者打造的最新款的竞速跑步上衣，有T恤和背心两种款式，多色可选。
推荐理由：
1、人体工程学仿生分区设计：吸湿速干，给你清爽体验
2、超轻超薄面料：打造裸感轻薄体验
3、无缝压胶贴合技术：减少摩擦，运动自如
4、银离子抗菌材质：有效抑制细菌滋生
咕咚专业竞速跑步上衣
轻盈透气 | 吸湿速干
人体工程学仿生分区设计
我们人体的汗腺分布在全身各处皮肤的真皮中，可分为大汗腺和小汗腺。上半身的大汗腺主要在腋窝，以及胸部区域，而小汗腺的分布范围则加更广。
原本其分泌物的物质本身没有特殊气味,但被细菌分解以后会产生特殊臭味,尤其是大汗腺分泌的物质，这就是为什么会有汗臭味、汗酸味等说法。
在炎炎夏日运动跑步后，那味道可能会更加浓烈。
咕咚新款专业竞速上衣采用超细纤维编织的网孔面料，依据人体运动过程中易出汗部位，仿生设计不同的网孔，可以帮助我们在运动中实现快速散热的效果。
比如胸部、背部以及腋下这些大汗腺部位采用蝶状大网孔设计，可以快速排汗散热，保持运动中的干爽。
而在腰部和腹部这些部分采用鸟眼状的小网孔设计，透气排汗的同时有助于保持一定的体温。
基于这种创新的分区网孔设计，以及面料本身良好的透气性与吸湿性，穿它在身上去运动，可以更快速地排湿排汗，有效减少因出汗产生的异味。
科技无缝压胶贴合技术
打造裸感轻薄体验
跑步运动中的摆臂是需要肢体灵活的配合，但经常会发现为什么运动完肩膀已经磨红了一片，有点的甚至磨破了皮。那是因为一般在衣服制作中肩膀处都是有连接和缝合的，是由几块布料拼接而成的。
这款上衣采用无缝压胶贴合技术，整体摸上去非常平滑，就像是两张薄薄的纸压在一起，没有密集凸起的线头，可以有效减少我们跑步中衣服和肌肤的摩擦，呵护肌肤，让我们的运动更加自如。
不止肩部，像领口、袖口等缝边都采用无缝压胶贴合技术，运用无痕工艺一体成型，最大限度的减少了针线带来的摩擦不适感。
衣服原材料甄选超细功能性纱线，采用进口针织圆机电脑技术编织而成，面料手感极致轻薄、细腻、柔软，网孔结构排布均匀、精准、无毛刺；同时电脑精准定位超声波激光裁片技术，衣服前后每一片做到精准定位裁剪，结合超薄压胶粘合技术，达到真正无缝，全身无缝线拼接，减少运动过程中皮肤和衣服之间的摩擦……
不仅工艺做工一绝，细节也是到位了的。
咕咚最新款专业跑步上衣在胸前&后背*袖子处还加入了高质量反光设计，有效提升夜晚运动的安全性。
而一件好的运动上衣，要想经久耐穿显高级，不容易褪色是非常关键的。这就要看衣服的色牢度了。
色牢度是指服装颜色褪色和沾色程度。国家标准GB18401-2003《国家纺织产品基本安全技术规范》规定,合格品的各种色牢度指标必须大于等于3级。
用检测报告说话，咕咚这款上衣的色牢度就非常稳定，即便多次穿着打湿或是洗涤，也不易褪色。
添加银离子抗菌材质
面料采用SILVER银离子抗菌处理，抗菌级别达到国家AAA级，可以有效抑制运动中的细菌资生，拒绝运动尴尬。
此外考虑到夏季高温，还特别添加了COOLING DOWN冰感助剂处理，让跑者在运动中能够保持梁顺过舒适的体验，就好像身边有了个可移动的空调一样。
好看好穿，更有T恤和背心两款，共4色可选择。
小编真的真的非常建议大家拍一件T恤、拍一件背心换着穿。
最后，再来看看各位跑步达人对这件T恤的评价
发布时间: 2022-08-05 09:56:37
作者: 咕咚跑步