跑步后肌肉酸痛胀痛？初中阶跑者要注意了！

部分初中阶跑者或不经常跑步的朋友，一跑起来就会出现身体局部酸胀的问题。

一般来说，初跑者由于训练较少，肌肉力量差、跑姿不协调，非常容易出现跑步开始不久，某些部位就发生明显酸胀现象，而成熟跑者很少发生这样的情况，制约成熟跑者的主要是心肺耐力，因此不夸张地说，跑步时是否发生肌肉酸胀现象，是衡量一名跑者是否成熟的重要标志之一。

当然，任何一名跑者都是从初跑者，进阶跑者成长为成熟跑者的，跑步时肌肉酸胀是一名跑者成长过程中的必由之路，并不稀奇。

跑姿不合理，动作不协调是导致跑步时身体局部特别酸胀的主要原因之一，由于跑姿的问题，使得某些肌肉可能负担过重，肌肉用力过多而放松不足，进而引起乳酸堆积。

如果肌肉力量薄弱，或者说肌肉力量不均衡，就会导致某些部位承受能力不足，在高强度的跑步中，这些部位的能力不足率先暴露出来。

这也可以通过短板理论加以解释，决定你跑步能力的不是你最强的方面，而是你最弱的方面，当某些部位力量薄弱时，他们就会率先发出信号。

一些专业漂亮的跑姿是通过专门训练以及长期跑步，动作自动化之后自然形成的，不是通过在跑步中刻意的做某个动作形成的，在跑步中刻意地去模仿某个动作，并不能让你拥有漂亮的跑姿，反而会引起身体局部的疲劳。

例如，前脚掌着地是一项高效率的跑步动作，常常是高水平运动员采用的着地方式，然而跑者为了前脚掌着地而刻意模仿该动作，甚至变成踮脚跑，这就会导致小腿肌肉异常紧张，引发小腿酸胀。

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所以，如果初中阶跑者经常出现跑后肌肉酸痛胀痛的问题，这恰恰说明你的跑步能力还有很大的提升空间，要么跑姿不够协调、要么力量不足、要么在刻意模仿什么跑姿，你需要更多地加强训练，能力提高后，当你的跑姿变得轻盈和放松，而不是僵硬而紧张，你就能跨越跑步时身体局部酸胀的阶段了。

课程内容包含以下5讲：