跑步经常受伤？也许是你的方法错了

但是，你知道吗？跑步的姿势对跑步至关重要。

这是因为在跑步时需要你调动全身上下的部位，包括头部、肩膀、腿部、手臂和双手等部位都要参与进来。如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。特别是长距离的比赛，部分跑友跑着跑着就容易出现姿势变形等状况，增加运动受伤的概率。

当然！受伤是每一位跑者都难以逃避的，特别是对于初跑者来说，如何开始跑步，以及如何科学系统的把跑步坚持下去是非常关键的。如果在这个过程中对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。

小编为大家带来一个课程，针对初中阶段跑者，在热身、跑姿训练、专项力量训练、跑后放松进行了详细讲解，可以有效提升跑步的协调性、灵敏性、以及纠正跑步技术，系统全面的为跑者提供一套完整的训练方案。

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除了以上课程训练以外，小编还为大家整理了5个训练小策略，将伤病出现的概率降到最低。

1.隔一天跑一次

数据显示，每隔一天跑一次步就能保持健康的身体和优异的表现，48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。

2.中长距离的跑步，速度别太快

跑步时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。

3.多做步行调整

如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此,初跑者在跑步的间隙可以用步行来做一些调整。

4.不要拉伸受伤部位

受伤之后，在拉伸时一定不要去拉伸受伤的部位。如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。

5.注意速度训练

当你有足够的跑力后，你可以增加时间或距离。再者你可以在跑步锻炼中增加些系统的练习，去锻炼耐力、速度以及强壮的腿部和肺功能。这些练习可以让我们远离懈怠，而且提升我们跑更长距离的能力，甚至还能帮我们避免一些伤病的发生。