纠正这些跑姿毛病，让你远离膝盖伤病！

如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。

每个人都有一套自己最舒服的跑步姿势，毕竟每个人速度、肌力条件不同，没有必要非得学习大神的跑姿，但也还是会出现一些问题跑姿，将这些毛病纠正，膝伤问题就自然会减少很多了。今天小编就来给大家讲解一下常见的跑姿毛病吧。

跑步过程中，肌肉在一连串的动态运作中是瞬息万变的。在落地时，膝关节打直、没有弯曲，会导致膝关节受到的冲击增加。

因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节“打直”了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。

久坐族通常会出现重心不稳定的情况，通常表现是“前紧、后松”的不平衡的肌力分布，会导致我们在跑步中髋关节向后伸展不够，而向前摆腿过多，也就是大部分时间腿部都留在身体重心的前侧。

这种不合理的跑步姿态，不仅影响动作效率和速度，也增加了受伤的风险。

这种状况下，人体的向前性很差，重心不是向前而是向上，重心起伏也增加了落地时的冲击力。这样一来，无论是膝盖还是腰背部，都容易因为长期冲击过大形成劳损。

大肌肉群力量不足也是造成膝盖损伤的原因之一。髋关节是人体运动的发动机，是多种肌群的交汇点。髋关节后伸的肌群主要是位于髋部后方的臀大肌，还有一部分下背部肌群和大腿后侧肌群，可以为下肢蹬伸提供充沛动力。

就以臀大肌为例，当臀大肌力量不足时就会出现：后蹬无力，“坐着跑”；重心很难前倾，动作向前性不好；蹬地反应慢、落地后着地时间长等等状况。

这个时候，其它部位肌肉会代偿来完成运动，这些都会使得膝关节压力增加。所以跑友们在平常训练中不能只关注每次的训练任务公里数，更应该加强身体力量练习。

一说到步幅，很多人脑海中肯定会首先呈现出一幅这样的画面：前腿高高抬起、大幅度往前伸，后腿大角度向后蹬、之后高高地往上撩，手臂剧烈摆动。

首先，大家要清楚，毫不费力的“高效”大步幅，是以良好的身体素质为基础的。比如，减少无效动作、身体前倾都需要一定的核心力量和稳定性，缩短着地时间需要更强的脚踝力量，良好的蹬伸效果对伸髋肌群力量（臀大肌、大腿后侧肌群、下背部肌群）和髋部灵活性要求较高。

所以，普通跑友的技术不能跟专业运动员一样要求。速度、能力和技术三者不匹配，只会增加肌肉负担，也会增加受伤的概率。水平一般的跑友，更需要关注的是动作协调、流畅、经济，保持步频不过低，整体上跑得稳健而轻松、不增加身体损伤。

身体重心向后仰而没有向前性。因为只有身体重心向前倾，才会使重力的作用线在支撑腿之前，对身体产生向前的一个分力，借助这个分力更自然地完成向前动作。

但如果重心向后仰，就没有这一个“借力”的过程，落地时反而像杵地，增加了膝盖的压力，动作的时效性和经济性也差了很多。

所以，在开始训练的前期，有必要加强辅助训练，包括躯干核心力量训练、腿部力量训练 、柔韧性训练等等，因为入门跑友这些身体素质普遍较差。并重点关注自己的薄弱环节，也就是说你哪一块特别弱就要注意加强哪一块。

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