掌握了心率，你才真正掌握了跑步这项运动
你知道吗？
科学训练除了制定合理的跑步计划，还有很重要一点是要了解自己的心率。
心率是大众评价跑步强度的最客观指标，了解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步。
那么，我们今天就来聊聊，跑步中，关于心率的那些事儿，以及如何控制心率吧！
随着跑步全民化的趋势，以及科技的发展，现在，跑友们几乎人手一只运动手表。
其实运动手表除了记录你的步频、步幅、配速、里程等数据外，还有个很重要的功能就是检测心率。
因为心率在运动中太重要了！懂心率的人不一定跑得好，但跑得好的人，一定懂心率。
-心率差异-
每个人的心率是有个体差异的，成年人心率在60—100次/分之间都属正常。性别不同心率也有差异，正常的健康男女对比下，女性心率相对于男性较高，中国男性静心率正常范围50—95次/分，女性为55—95次/分。
跑步爱好者由于长期坚持运动，心率相对较低，虽然在医学上显示的是“窦心率过缓”，但这属于正常现象，大家真的不必担心。
-运动心率-
是运动过程中的心率，运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。
及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。
一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。
-目标心率-
通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时，有效而安全的运动心率，也叫靶心率。
目标心率范围有一个相对复杂的计算公式：
［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］~［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］
假设小明的静止心率是70次，那他的目标心率范围就是：［（190-70）×60% +70］~［（190-70）×80% +70］，也就是142~166。
当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。
心率是用来衡量运动强度的一个常见参数，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间。
不同的心率区间有着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。
-热身放松区-
心率应在最大心率的50-60%，属于非常低强度的训练方式，主要用于跑前热身和跑后放松，适合初学者和伤痛刚刚恢复的跑者。
低于50%就起不到热身的效果，或者需要花更长的时间；高于60%的运动强度就不能算热身放松了。
-脂肪燃烧区-
心率应在最大心率的60-70%，属于低强度的训练方式，长时间运动可以提高耐力和消耗脂肪。
在这个区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率，对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。
-糖原消耗区-
心率在最大心率的70-80%，属于中等强度的训练方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，同时也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。
以长跑训练为例，随着时间的推移，心率上升到了这个区间，此时碳水化合物成为主要的供能物质，跑步成为了一种很好的有氧训练，提高了你的最大吸氧量，有效锻炼心肺功能。
-乳酸堆积区-
心率在最大心率的80-90%，随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度保持在第三阶段就不够了，需要进入乳酸堆积区，才能得到提高。
此时，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。
当心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，所以锻炼效果不明显、价值不大。
总结：跑步关注心率，让自己的心率维持在有氧运动的范围，也就是自己最高心率的60%—80%最好，当然最关键的要学会感觉自己身体发来的声音。
如果你想更快更有效的了解你的跑步心率，更安全的跑步，那么你需要——咕咚智能心率带。
咕咚智能心率带
更精准 | 更安全 | 更轻巧
ECG心电信号监测
与心电图测量方式一致，公认准确率更高的心率测量方式，基本没有误差几乎适用于所有运动场景。
实时动态心率监测
监测运动全过程的心率变化，更准确。
拇指大小，仅重10g。克重仅是同类产品的八分之一，够轻巧才能尽情奔跑。
创新融入语音播报提醒功能，心率过高可即时预警（此功能需连接咕咚App使用）。
可连接咕咚App，心率同步记录，数据一目了然。
点击下图
即可购买咕咚智能心率带
无伤奔跑，仅需119元