想要无伤跑步？提升跑步技巧之前，先做到这个
当然，完全可以这样一直列下去。简单而多效，跑步就是这么神奇！但是，需要注意的是，如果运动不当，跑步也是很容易受伤的。
科学健康地跑步十分重要，熟练的跑者都有自己的心得，下面，给大家提出几点建议，望大家查漏补缺：
不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。
如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑60分钟，这样非常棒，但是如果你才刚刚开始跑，那么，不要心急，你需要一步步地去接近目标。
就像单车配有减震系统一样，我们人也可以有自己的“减震系统”，那就是一双好的跑鞋。
就像地上的地毯能让不小心碰掉的玻璃杯不会发生碎裂，就是因为地毯有一定缓冲作用。而一双好的鞋子，也有自己的功能和技术帮助你减震减压。
咕咚10K悦弹，就是那双好鞋
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咕咚10K悦弹为双脚乃至膝关节提供妥帖保护，鞋底采用双密减震材质，层层缓解跑步冲击、矫正落地姿势，避免运动损伤。踏出“安稳”的同时，它真的超！耐！磨！鞋子的使用寿命为你双重保障！
鞋底太软容易泄力，鞋底太硬又导致太过费力...咕咚10K悦弹给你软弹脚感，跟所有舒适烦恼说拜拜！多孔海绵呼吸气垫下插入双密减震材料，再以中底EVA Q弹高科技材质垫底，“多层夹心”让你运动放心，“安逸”自如。
咕咚10K悦弹采用三侧热压TPU实现稳定支撑；鞋后跟采用双峰设计，环抱式贴合脚部，做到舒适不磨脚，轻盈又省力；多孔式鞋面制造，透气清爽不闷汗，一年四季皆适用。此外，单只10K悦弹鞋身只重220g，轻盈舒适不在话下。
错误的跑姿不仅会降低运动效率，长期的错误习性还会对脚部造成不可逆的伤害。咕咚10K悦弹鞋体融入咕咚智能芯片，搭载CoBrain运动分析制导系统，实时语音指导，全面分析跑者数据，让跑步更科学、更放心。
鞋身整体呈现为自然、流畅弧型；鞋面走线细致、严密，材料优质，最重要的是——咕咚10K悦弹共设计五种配色供入门级跑者选择，颜值上乘！鞋底更以不同色彩、花纹点缀，配色靓丽，彰显独特跑者个性。
通过承担更多的体力负荷，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固。更不容易受伤。
如果你是一名除了使用跑步机以外，从没踏入过健身房或者自从高中体检以后都没有做过俯卧撑的跑步者，可以先降低一些动作的强度。
高密度的泡沫轴一般直径在15厘米，长45厘米或者90厘米。配备一个，并且了解如何使用，它将对你大有帮助。
睡眠对记忆力、集中注意力、认知、情绪、创造力、健康的血压、健康的体重、健康的免疫系统来说都很重要。
当你睡着了，尽管没有了自我意识，但是一些其他的系统还在夜间工作。这些时间你的身体会修复肌肉、构建骨骼、增加红细胞产量、再储存糖原、复习和存储神经肌肉从白天跑步所发生的一切中学到的东西。
好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次锻炼或者赛跑之后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分，这样它们才能发挥功效，使你身体为明天跑步回到最佳状态。
健壮的臀大肌是跑步者们的最佳拍档。我们大多数人每天都花太多的时间坐着——要知道这是你身体中最大、最强的肌群，别总是久坐不锻炼哦。它连接臀中肌和臀小肌，能联合制造出力量强大的“铁三角”，在你跑步的时候会产生大量的推力。而且，在你跑步的时候，你的臀部会连接躯体肌群的力量来提供稳定性。
当疼痛已经改变了你跑步的方式，停止跑步，找出问题，并且对症下药，然后运用动态休息去保持体型，直到你恢复到脚能跑步的状态。
跑步可以成为一件严肃的事情。但是如果你不能乐在其中的话，你可能就无法坚持。它将成为拖累你头脑、击垮你身体的另一种压力。
所以，让跑步愉快起来吧！
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