为什么5公里跑是基本功，也是跑步的关键？
5公里是很多跑友从开始跑步到成为跑者的第一个里程碑。也是剑指马拉松的第一步。
当能跑下第一个5公里，这个时候，你的跑步的热情是巨大的。这个时候往往也是一个关键性的节点。如果盲目自信，猛然上量，就很容易造成身体不适，增加运动损伤的可能性。
5公里以后的下一个目标就是10公里，当逐渐拉大距离，也可能不那么顺利。比如之前跑5公里是没有问题的，但是当目标定在10公里的时候，最后几公里会跑的越来越慢。
造成这种情况的主要原因有两个：
一是心太急。太想尽快增加距离，而自己的能量与想要跑的距离不匹配。最常见的情况是，跑完5公里后，下一周就想跑到10公里。
距离不断拉长的背后，其实是自己的实力远远落后于自己想要跑的距离的目标值，结果当然是越跑越痛苦。
因此，最好的方法是多跑几次5公里，当你能轻松跑完，并且觉得自己还有余力再跑一段，就可以把10公里作为训练目标。
另一个原因是“跑得太快”。在这种情况下，只要你开始跑跑的时候控制一下自己配速，尤其是在1-5公里的时候慢一点，这样你跑10公里的后半程的速度就不会特别慢了，并且大概率可以让你顺利跑完。
所以下次你在跑步中发现自己的速度变慢时，一定要回头看看初始起步的速度是否太快了。
很多人在具备“跑完5公里”的能力后，就会渴望更长的距离。然而，焦虑是最大的敌人，越想快就越快不起来。
在你不断加量加速之前，一定要先做到“不掉速”，然后再考虑增加距离。
因为一旦失败了，就容易在同一距离产生“我不动”的坏情绪。为了避免这种消极的感觉，在训练时时刻注意“不掉速”为第一级别，这样自然就可以慢慢将距离从5公里延长到10公里，然后才有能力再完成15公里和20公里。
跑5公里更需要注意热身和起步速度。
一些跑者有这样的想法：“反正我跑不快，所以我不需要热身。”这是一个很大的错误。
因为你平时练得少，所以才会跑得慢，这样意味着一旦开始运动，最大运动心率会很快到来。如果你没有准备好热身，那么在开始后突然增加的心率，会让运动损伤的风险远高于那些每天运动的跑者。
还要避免起跑冲得太快。尤其是如果和团队一起跑，根本无法控制自己的速度。当发现情况再想放缓调整状态时，往往已经跑崩了。
5公里跑普通人需要20到50分钟，大部分能量来自肝糖。因此，没有必要额外补充运动饮料或特殊的饮食。
但也有一点需要注意，那就是要注意补水，尤其是夏天。一般来说，你应该在跑步前12小时加强补水，并根据天气和温度调整补水次数。运动前储备比运动后再不要大量补充要好。人体无论是肌肉、血液，都有非常好的储存能力，一定要好好利用。
就算只跑5公里也要穿专业的跑鞋。
往往，容易受伤的都是初级跑者，或者短距离跑者，因为我们很难像专业跑者一样跑步，也没有那么多跑步的专业知识来指导，所以更需要专业的跑鞋来保护我们的膝盖和脚踝，以弥补我们技术上的不足。
跑鞋是专门用来跑步的运动鞋，其轻盈度、透气性，支撑力的设计都更适合跑步。但并不是所有运动鞋都适合跑步。
所以，跑步一定要穿专业的跑鞋！
对于短距离跑者来说，选择一双5K左右的慢跑鞋就够了。比如，这双咕咚销量冠军——咕咚智能跑鞋5K 2.0
其实不管是3公里、5公里的跑步、健走，还是比较简单的波比跳，开合跳，抬腿跑，勾腿跑等，都是比较简单有效的健身运动。
而这些运动都需要运动鞋有足够的弹力支撑，咕咚5K跑鞋采用超强减震的高弹发泡鞋底，不仅轻盈舒适，还有一种令人上瘾的“踩屎感”。同时后跟一体成型的桶状TPU，也能很好的保护脚踝。
同时，鞋面采用一体飞织技术，遍布10000个“空调对流”透气孔，快速散热；鞋垫采用防臭抗菌处理，吸湿排汗，让你不管在哪个温度下运动时也不会觉得闷，让双脚畅快呼吸！
除了适合各种运动，在日常生活的各种场景，这款鞋也都能轻松胜任，外出旅游踏青时，它能让你行走一天而不疲惫；逛街聚会时，它是你的百搭时尚单品；马拉松赛后的恢复期，它是加速腿脚放松的神器；
此外，这款5K跑鞋还可搭配咕咚运动芯片使用（需单独购买），咕咚智能芯片经过了上百项算法优化，能准确记录各项运动数据，让用户对燃脂情况一目了然。它还能实时监测步频、步态、平均受力等数据，通过智能语音提醒，在运动过程中给予相应的指导，就像你身边全天候跟着一位私人教练一样。
1、超过3年以上的跑鞋最好淘汰
使用超过3年以上的慢跑鞋，材质往往都出现老化和性能衰减，因此存在安全风险。建议一般跑鞋不要穿超过3年，若是过了这个「年资」，买一双新的跑鞋更能「护足」。
2、慢跑鞋的寿命设计在500~1000公里
通常一双慢跑鞋的寿命在500~1000公里左右，若出现以下情况，跑者须考虑换鞋。
★ 鞋底磨损，降低抓地力
★ 缓震材料性能降低、弹性变弱、形变
★ 鞋面变形磨损，包覆性下降
趁现在咕咚5K跑鞋活动，买下这款超级实惠的运动潮品吧。
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