七天实测预制餐减脂
预制餐火了很久，对于我这种喜欢做饭不爱点外卖的人来说一直没有什么诱惑。直到看到一款减脂餐后，我开始心动。因为过年囤的脂肪一直没有刷到自已满意的目标，总是有各种借口，当然最大的阻碍就是管不住嘴。这款减脂餐的口号是“好吃、不饿还掉称”，所以就决定试一试。
在等待快递的两天里，我已经开始自行清淡饮食，就是不想在体重虚高的情况下去夸大减脂餐的效果。这家减脂餐工作人员提前建了一对一的营养师服务群，把用餐注意事项发给我，好让我在开始时不至于手忙脚乱。
2月25日开始，早上起床后空腹称体重，初始体重是52.3KG，体脂率是25.8%，肌肉量是36.5KG，基础代谢为1123千卡，蛋白质9.2%。为什么我要记录肌肉量、蛋白质和基础代谢呢，因为我希望在减脂的同时，不要掉肌肉。
记录好数据后，按要求空腹一次性喝300ml一大杯水。然后拿出减脂餐，第一天早餐是金枪鱼全麦三明治＋黑咖啡。三明治的味道不错，对于很少吃早餐的我来说，份量也是够的，据说黑咖啡里面还额外添加了维生素Ｂ、钙和钠，来补充身体所需。
中午连菜带饭是四盒，还有我喜欢的川菜口味。这些菜都是顺丰冷链过来的，回来需要冷冻在冰箱里，吃的时候用微波炉加热一下就可以吃了，倒是挺方便的。川辣酸菜鱼有一点辣辣的，鱼用的巴沙，里面还有金针菇。素腌笃鲜里面是冬笋和窝笋，脆脆的很清淡。虫草花乌鸡汤，汤味很鲜不腻很好喝。主食是鹰嘴豆高纤杂粮饭，比较健康。份量是我可以吃到8成饱的样子，感觉还不错。
晚饭是黑椒牛扒佐厚蛋烧，这个是好喜欢的，里面有四大块牛肉，这个牛肉的口感也是嫩嫩的，还有超大块的厚蛋烧，真的是绝了。今天总共的摄入是1000大卡，我的基础代谢是1100多点，热量缺口不大，我都怀疑吃这么多会不会掉称。
第二天早上因为跟朋友约了去跑步，所以起的比较早，空腹称了体重是52.2KG和昨天比少了一丢丢，体脂率是25.5%跟昨天也下降一点点，肌肉量36.7KG变化不大，基础代谢1127与昨天差不多，蛋白质含量也差别不大。
早餐快速吃了三明治+黑咖啡，额外吃了他家的溏心蛋，这个蛋也是非常好吃。然后喝了两杯水，就跟朋友去跑步啦。
中午吃的橄榄油田园时蔬，里面有荷兰豆胡萝卜等，泰式椰香咖喱鸡，鸡肉嫩嫩的，椰香味不是很明显，很清淡。汤是银耳瑶柱花胶羹，这个浓浓稠稠的，很好喝还养颜，主食和昨天一样的，份量也跟昨天相同，可以吃饱，到下午的时候也没有感觉到很饿。
晚饭吃了花旗参的清汤火锅，这是我没有想到的，减脂居然还可以吃火锅。关键是这一锅份量还很大，里面有整块玉米，冻豆腐，虾滑，海带和白菜西红柿，还有大量的鸡肉丝，时间太忙忘记拍照了。今天摄入1000大卡，跑步半马消耗了将近1000大卡，今天的热量缺口还是比较大，感觉饿的时候多喝水。
第三天早上空腹称重为52KG，较原始体重比下降了0.3KG，这对于体重基本较小的我来说还是挺不容易的。关键是体脂率也跟着下降到24.9％,而其他象我在意的肌肉量基础代谢等也没有出现下降，真的是很意外。
早餐是双层鸡帽双层牛肉的三明治，这个份量和饱腹感要比金枪鱼的要足，然后去游泳半小时。中午吃的川香干锅菜花，味道淡淡的。希腊风柠香鱼，这个鱼很嫩，我比较喜欢。还有牛肉萝卜汤，牛肉嫩嫩的，但汤口感上有点咸，反馈给商家希望后期改进。
晚餐是很弹弹的杂粮面吧，有点忘记了，但是这个份量有点大，平时我吃面不会这么多，当时真的想说要不要吃完，里面还有虾滑和鱼，还是全部吃完了。今天摄入1000大卡，游泳消耗300大卡，热量缺口还可以接受，没有感到饿。
进入到第四天，早上空腹起来测体重，居然和昨天一样一点没少，体脂居然还上升了一点，昨天晚饭的感觉确实没错，份量是有点大了。早餐换了长条盒式，三大块双层鸡蛋鸡肉三明治，我感觉吃两块就可以了。
中午饭菜依旧可口，清炖牛肉萝卜汤，蒜香黄油三鲜，最近吃的清淡，这个菜吃完黄油的味道有点重。鲜菌焖鸡好吃，鸡肉嫩嫩的，还有木耳和蘑菇。主食是青稞黑豆高纤饭，感觉饭的种类还可以再增加几种，几天总吃一种会有点不想吃。
晚餐又是我爱吃的厚蛋烧，这次鸡肉的，也是超有满足感。今天全是摄入1000大卡，跑步一小时消耗300大卡，正常的热量缺口，期待明天体重会有变化。
第五天早上称重高兴坏了，经过两天平台期，今天一下居然到了51.2KG,跟原始体重比，足足掉了1.1KG两斤肉啊。纯纯的两斤肉啊，看肌肉量没有下降哦，体脂率也下降了一个点，基础代谢没有降，蛋白质含量也没有下降。真的说明这个减脂餐虽然减的慢，但是不掉肌肉掉的就是脂肪。我之前没有测原始腰围，但一直以来我腰围变化不大在66cm左右，而今天量了居然到了63啊，难道所以减的都在腰围上吗？
晚餐又是吃火锅，泰式冬阴功火锅，食材也是敢用，大虾，蟹腿肉，鱼，还有整只生蚝，还有其他各种菜，真的惊到我了，晚饭又忘记拍了。
来到第六天，就是这个七日减脂餐的最后一餐，因为第七天是自由日。我的愿望就是可以不掉称，但是不要反弹太多就好了。早上空腹称得体重较昨反弹了一点点，其他数据也跟着上来点，问题不大。早餐依旧是双层鸡蛋鸡肉三明治配黑咖啡，真的是喜欢这种搭配。
中午的饭菜可口，照烧鸡腿嫩嫩的，口感好份量足。橄榄油西葫芦清淡好吃，还有我爱喝的银耳瑶柱汤，同样是粗粮高纤饭。
晚饭是牛肉面，记得不是很清楚了。然后来到最后一天自由日，早上空腹称的体重是51.1KG，体脂率24.1%，其他数据等回头直接和第一天对比。自由日是在营养师的指导下，自由来搭配一日三餐，目的是在一段时间的低摄入后，要进行一天高水量的摄入，来带动提升基础代谢，告诉身体其实我是可以代谢更多热量的，不至于让身体调节系统误判，从而把基础代谢降得更低，更不利于减脂。
自由餐的中午饭和晚饭时提前吃两阻断糖片，营养师说可以阻止大部分碳水吸收，感觉饿的时候还可以吃他家的低碳零食。
在第八天早上称一次体重，和原始数据来个对比，算是对这七日减脂的一个总结。
体重较原始减了1.3KG，体脂降了1.8%,肌肉量居然还升了0.4KG,蛋白质含量也上升了0.4。这在我以往吃水煮菜自已刷的很辛苦的情况下，完全没有出现过的情况。
以前减脂真的饿的头晕眼花的，这次好吃好喝，过程真的不难。最主要天天有营养师监督，还学会了健康的饮食结构和生活习惯，以后再刷脂的时候，可以把这个菜单拿出来照着做，如果没有时间去备这么丰富的食材，那就还是吃他家的减脂餐比较简单，方便卫生，健康还减脂，我是特别满意。希望这个流水帐能给想要或正在减脂的你一点帮助，只要你想，没有瘦不下来的，必竟夏天真的就要来了，美丽和健康都很重要哦。
