非最佳坐姿模式的表现

非最佳坐姿的3个常见表现：

1.胸腔位于骨盆的后方。

2.骨盆位于后倾的位置。

3.腰椎屈曲，胸腰结合部(（TLj)过度屈曲或胸椎前凸增加。

有几个因素可能导致这种非最佳坐姿。

1.大多数椅子被设计成椅背但对于骨盆处于靠后的位置。此外，很多椅子和大多数沙发都设计成膝关节位置高于髋部，所以更容易造成盆骨后倾和腰椎屈曲。

2.许多人髋关节活动性差，骨盆后倾。再加上对中立位对齐普遍缺乏认识，因此，他们一生中大部分时间都持续坐于骨盆后倾位。骨盆后倾使腰椎屈曲，从而使腰椎自然前凸曲线减少。

3.为了适应这些变化并保持直立，个体通常会在TLj或整个上胸段过度伸展。

非最佳坐姿将使（并延续使得）TPC和髋发生以下变化。

臀大肌的浅层纤维、腘绳肌、腹直肌和斜腹肌变短和紧张，这使得身体处于骨盆后倾和腰椎屈曲后凸位。

胸腰段和（或）上胸段竖脊肌变短和紧张，这些区域持续伸展和坚硬。

无法实现最佳的三维呼吸，因为胸腔没有正确地处于骨盆上，而胸腰椎和（或)胸部过多伸展阻碍了膈肌后部的正常使用。

由于非最佳TPC对齐和呼吸习惯改变，导致对腰椎、骨盆和髋部非最佳对齐控制，抑制了腰肌和深层肌筋膜系统。

髋屈肌群被过度牵拉，结合缩短的腘绳肌和臀肌浅层，使骨盆后倾斜和腰椎持续屈曲后凸。

随着时间的推移，这种姿势会使椎间盘承受过大的负荷，过度牵拉腰椎和骶髂关节后韧带和关节囊及神经结构（硬脊膜和腰椎神经根)。这些会逐渐导致腰椎和盆腔疼痛、椎间盘源性病变（膨出和突出)、坐骨神经痛（刺激坐骨神经)和其他神经性疼痛；它们还使躯干、骨盆和下肢周围的许多肌肉长期处于失衡的状态。

虽然椅子的设计不是很容易改变，但自我纠正非最佳坐姿模式的最佳方法如下：

如上所述，站起来重置TPC的位置。保持从头后侧及脊柱后侧和胸腔保持悬吊的感觉。

练习5个三维呼吸，注重于将气吸到胸腔后部。

使用桌子或桌子的边缘以获得支撑，进行5次重复的支持式下蹲模式练习。专注于放松和向后坐至臀部。

使用上述策略重新坐回椅子上调整姿位。

经常小憩一下，调整身体的位置，把长期坐姿带来的风险降到最低。对于大多数一天中大部分时间都坐着的人来说，这通常是上述所有方式中最重要的一个。