有氧慢跑还是无氧快跑？从这4个方面来看，最经济的跑步方式是...
有人喜欢快跑的酣畅淋漓，痛快地流汗，大口地喘气，在剧烈的心跳声中，感觉每个毛孔都在畅快呼吸。
也有人喜欢慢跑的舒适闲逸，听着喜欢的歌，一步步丈量脚下的土地，感受生活的气息。
你喜欢哪种跑步呢？
在快节奏生活的当下，很多跑者为了节省时间，提高跑步效率，往往会选择强度更高的无氧快跑。“同样的距离，慢跑需要的时间更多，如果把速度提高一倍的话，就可以节省一半的时间了！”事实上，这个想法是错误的，因为快跑和慢跑之间有很大的区别。因为，身体进入剧烈运动状态的短时间内，身体的每个组织，对氧气的需求是平静状态下的十几倍。因此，在快速奔跑时，身体的组织和器官在氧气供应不足的情况下工作，它主要依靠肌肉糖原的厌氧分解来提供运动所需的能量，跑者身体就容易疲劳。慢跑的运动强度小，人体耗氧量的增加幅度比快跑的增加幅度小得多，而且运动时间长，呼吸系统、血液循环系统的工作在5分钟内可以达到最高的工作效率。这样来看，跑者身体里，每一个组织器官在慢跑时都能获得足够的氧气供应，身体的每一个器官在氧气充足的条件下工作，疲劳感会比快跑小得多。我们都知道氧气对跑步来说有多重要。它不仅能延缓身体衰老，还能预防癌症。慢跑可以使身体呼吸更多的氧气，这对健康有好处。这就是医生们建议中老年人，多参与有氧运动的主要目的。慢跑中，所需要的能量都是由糖或脂肪的有氧分解提供的。这种能量供氧机制，对呼吸系统能起到很好的提升，促进血液循环，增强心脏功能，改善跑者整体身体状况。因为它移动缓慢，所以受伤的可能性更小。慢跑的锻炼效果和较高的安全性，决定了它更适合于业余跑者。快跑的能量主要是通过无氧分解机制，这就要求跑者的肌肉具有良好的爆发力，同时呼吸系统、心血管系统能够同时接受较强的运动标准。对于患有心脏病、高血压等疾病的患者，这些组织器官已经比较脆弱了。如果它们再次承受剧烈运动的负担，病情会越来越严重，甚至造成生命危险。慢跑使各器官在氧气充足的情况下工作，有利于改善内脏功能。能从根本上缓解高血压、糖尿病等慢性病的病情，且无副作用。但快速冲刺增加了内脏的工作负荷，对于患有这些疾病的患者，它只能使病情恶化，而没有治疗作用。慢跑所需的能量大部分是通过有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量的脂肪，达到良好的减肥效果。而快跑所需能量主要依赖于糖物质的无氧分解，因此减肥效果远不如慢跑明显。快跑的时候，身体会进入无氧供应的状态，肌肉就会得到锻炼而变得粗壮起来。不过，快跑无法长时间坚持，你跑不了几分钟就会感觉气喘吁吁，双腿越来越沉重，燃脂效率反而会比较低下。需要注意的是，长时间的慢跑，会让肌肉跟随着分解。肌肉一旦流失，身体基础代谢水平就会下降，热量消耗值就会不如前，减肥后身材就容易复胖。所以最好是将慢跑时间控制在40分钟左右，而且平时增加一些力量训练预防肌肉流失。
总之，如果你只是想要身体健康、身材苗条，就选择慢跑就可以！
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发布时间: 2022-02-17 12:04:29
作者: 咕咚官方赛事
