每逢佳节胖三斤？你需要这份节后瘦身指南
每逢佳节胖三斤，这似乎就是个逃不过去的魔咒，更不说以吃好喝好为目标的春节了，各种大鱼大肉轮番上阵，一家人坐在一起不吃就是喝，再加上缺乏运动，不小心腰间的赘肉又增加了一圈.......
好了，体贴的小编已经为大家准备好了节后身体自救指南↓
食物篇
春节期间，你被美食这个强大的敌人征服了。春节过后有必要来一场真正的意志较量！节后想减肥，食物应该怎么吃？
食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。
烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、发散味甘的食物。
同时，从健康角度来说，并不建议大家长时间采用素食减肥法，不妨考虑选择一天一餐为素，而这一餐最好安排在晚上。因为晚上身体耗能不大，一份低卡路里的素食餐能够很好地满足睡前这段时间的需要。
如果你是夜间需要加班加点高脑力劳动者人群，可以在此基础上添加一杯酸奶，或选择一些糖分较高的水果，如香蕉、葡萄、荔枝、甜瓜等，保证大脑对葡萄糖的供应需求，让自己在减肥期也能高效工作！
减肥小贴士：
1、减肥者三餐热量比：早：午：晚= 4：4：2，严控晚餐热量。
2、挑荤注意种类和烹调方式：牛奶可选低脂奶，肉类可选鸡、鸭、鹅的禽肉类和鱼、虾、贝的海鲜类“白肉”，其平均脂肪含量低于猪牛羊的畜肉类“红肉”。
3、出于补铁考虑，红肉不能少，尽量选择瘦肉部分，去除可见白色脂肪。
4、采取低油方式烹调，比如鸡蛋，它其实热量很低的食物，但如果做成煎鸡蛋，添加的烹调油就会让热量翻好几倍。
5、饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。
运动篇
春节回来之后，我们不仅要从食物上做到自觉自律，运动更是必不可少的一项。运动的方式有很多，可以选择户外运动或者室内运动，走路、跑步、骑行、游泳等都行。这些运动不仅能够加快体内物质代谢，帮助排毒；还能够帮助消耗身体中多余的热量、避免脂肪堆积，调节心情、舒缓精神状态，帮助我们的身心尽快恢复。
在这里小编给大家推荐一个“运动之王”——跳绳！
跳绳，为什么会被誉为“运动之王”？因为它不仅可以促进青少年的骨骼成长，对于成年人也有非常强的好处。
1
心肺功能增强了
跳绳是一种强心肺的运动，它改善心肺功能的效果比长跑好，因为跳绳可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多氧气，增强运动者的心肺功能。
所以跳绳运动在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，越来越多的国家，相继将跳绳提倡为中小学生普及的运动方式。
2
颈椎疼痛、腰椎疼痛没了
骨科医生告诉我们跳绳是一种可以协调全身的运动，能够帮助增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时也能让手臂和肩膀参与进来，对于肩膀和腰腹部位的肌肉都能得到充分的锻炼。
每天坚持跳绳，肌肉强度会得到很好的增强，肩颈以及腰部酸痛的感觉也能得到缓解。
3
体重减了
研究显示跳绳能在短时间内消耗大量卡路里，和游泳相比，跳绳10分钟就相当于游泳500米消耗的卡路里；与跑步相比，跳绳10分钟，消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖。所以每天坚持跳绳，更有助于减肥和瘦身。
4
免疫力提高了
跳绳属于有氧运动，并且需要我们全身来配合，在这个过程中不仅锻炼了呼吸系统，还能增强身体素质，对于增强免疫力有帮助。
当然并不是你跳绳几次就可以达到增强免疫力的效果，运动是一个循序渐进的过程，一定要坚持才能看到理想的效果。
5
骨密度增强了
骨科医生分析，人体骨骼中的钙含量就好比一座银行，只有趁着年轻不断的存入，到老了才不至于出现严重的骨质疏松甚至骨折的问题。
每天坚持跳绳能够有效促进骨细胞代谢，坚持锻炼下去可以使钙质更好地被吸收，增强骨密度，对于老年人预防骨质疏松极为有益处。
如何选择理想的跳绳？
相信很多人都有一个问题，那就是看着市面上各种各样的跳绳，不知道该如何选择，那么不妨看看，我们为你推荐的这一款咕咚推出的咕咚智能跳绳[Lite版]。
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