【步幅调整】卢湾跑团间歇训练补课表

日期：2022/01/19

目標：半程马拉松

地點：江湾体育场

計畫：图1

組別：高级组（配速340）

距离：6.4公里

平均配速：329

平均心率：137

最大摄氧量：70

身體年齡：20岁（實際年齡37歲）

裝備：Asics  Metaracer

一直困惑什么样的步幅适合自己？

我的身高和陈龙选手一样高，以前观看他训练，甚至跟着他跑的时候，发现他的步幅非常大，如果跟个400-800米还行，再继续跟下去就非常累。

记得那段时间刻意的去采用两种步幅训练，大步幅和小步幅，间歇训练会采用大步幅，自主长距离训练会适当缩小步幅，目的是节省体力。

甚至去练瑜伽，把的韧带变得柔软，目的是尽可能的拉开胯，把步幅变大。

最近看日本女子马拉松赛的不破圣衣来，还有箱根大赛的选手，发现他们都是大步幅高步频，跑起来也非常帅气，这段时间也有尝试改变。

而自己上了跑道或跑步机，小步幅和高步频，这样的方式对于我来说非常省力，心率低，同时训练配速也非常快。而改为大步幅，心率就特别高。

通过今天的两种步幅对比后，还是小步幅，提升步频更适合自己。