弓步模式的各个节点容易出现的错误

在负重位，骨盆后倾和(或)腰椎屈曲。在理想的弓步模式中，骨盆应保持中立位。骨盆运动的范围取决于特定的髋关节活动度，会因人而异。早期骨盆后倾和腰椎前屈表明存在关节囊后侧受限或后侧肌筋膜紧张和(或)不能主动使髋周肌肉有足够放松以实现最佳的髋关节共轴。这些区域的任何受限都可能影响腰肌发挥最佳功能。

自我肌筋膜松解、手法放松和(或)语言或触觉引导可有效地帮助个体放松紧张的区域并保持髋关节共轴。语言引导包括“用髋部后坐”“放松你的髋后侧”“让你坐骨之间的间隙变宽”，以及“想象让球沉入窝内(股骨头沉入髋臼)”，这些都可以促进更理想的股骨头向后滑动。此外，激活腰肌和其他深层肌肉还可以有效地重新平衡髋周肌群并减低较高的肌肉张力和紧张度。

对于那些练习弓步模式的新手和(或)在向前迈出腿时动作相对不稳定者，可减小动作的幅度，即跨得不要那么远，坐得不要那么深。如果他们难以维持对齐和(或)控制，可以让其返回练习分腿蹲。

骨盆侧倾。当练习者没有足够的骨盆前旋(髋屈曲)时则会以骨盆侧倾来代偿，故而不能保持单纯的矢状面运动时,就会发生骨盆侧倾。

就像前面提到分腿蹲时一样，放松髋后侧并引导练习者自我监测骨盆中立位对齐。对于大多数人来说，他们需要限制动作的幅度(深度)，直到获得更大的关节活动范围和更好的控制能力。

返回起始位置时，在胸腰结合部(TLJ)过度伸展。许多练习者会跨步过大和或)不会适当地利用髋后侧肌群(臀肌和胭绳肌)。这导致他们为了退回到起始位,会过度伸展TLJ。实际上，他们不是用臀部肌群将身体推回去，而是过度使用竖脊肌来移动躯干这会使腰肌和腹壁过度牵伸，从而加重功能障碍。

为了改善TPC对齐，提示练习者降低胸廓，使其堆叠在骨盆正上方。可以用一种简单的触觉提示方法来帮助练习者获得更佳的TPC对齐，即让他们将只手放在下腹部，另一只手放在胸骨上，并且在整个动作中保持双手之间的距离不变。

提示他们坐在或“沉至”前侧髋，然后用髋后侧肌群(主要是双侧臀肌)将身体推回起始位置，这种方法也很有用。缩短跨步距离和下蹲深度也可以帮助练习者使用前侧腿的能力，而不是依靠躯干伸展回到起始位置。