单腿跪位髋部牵伸功能障碍的常见表现

单膝跪位髋部牵伸过程中，有如下3个常见表现表明腰肌参与非最佳。

1.开始时TPC（胸腔—骨盆圆柱）对齐不良。一些个体在开始时就脱离了中立位。最常见的问题是练习者没有很好地保持骨盆对齐和胸腔堆叠于骨盆上。这时，可让练习者站立并重新摆放体位，确保TPC对齐和骨盆水平，然后重新单膝跪于垫子上。

一些人由于灵活性差而无法屈曲前侧腿的髋关节，因此很难保持骨盆中立位对齐。手法放松和自我肌筋膜松解能减少软组织对髋后侧的限制，从而促进髋关节前屈动作。如上所示，

在膝下放置支撑物也有助于骨盆良好对齐。

2.股骨头向前移位。如上所述，当拉伸髋屈肌群时，常出现股骨头在髋臼内向前移位(过

度向前滑动)。若控制不佳，髋关节就会失去共轴，从而抑制腰肌。在这种情况下，让练习者重新摆放体位，确保其能够感知股骨头是否向前移位。提示练习者在伸展髋前侧时，让腰肌参与运动；监测股骨头的位置，一旦手指下感觉到股骨头向前移位就应停止运动。

3.TLJ（胸腰结合部）的过度后伸。这通常是由于练习者试图过度牵拉肌肉所引起的。提示练习者在运动时控制TPC，保持TPC的对齐。让练习者通过将拇指放于胸廓前缘下部，其他手指放于髂

前上棘，重复该模式，从而实现对TPC对齐的监测。

单膝跪位髋部牵伸也可变换为在前后分腿站立体位下完成对髋和大腿前侧的牵伸。该模

式下对脊柱、骨盆和髋部良好地控制是完成许多瑜伽体式的先决条件，如战士Ⅰ式。请确保

在执行整个拉伸运动时保持良好的TPC对齐并监测股骨头位置。站立体位。

开始时应在双足底在三点支撑的基础之上保持TPC和髋对齐。

激活腰肌，然后把一侧髋关节尽可能地向后移动，但须避免股骨头的前移(监测后侧腿的髖关节)。

如前述，当练习者不再能控制股骨头时，就可执行几次三维呼吸模式，并想象髋和大腿的前侧正在被延长。获得延长后，可逐渐将后侧腿向后进一步移动直至到达新的软组织屏障。