剖宫产后什么时候开始锻炼？

分娩后从外部为腹部和骨盆提供额外的支持（剖官产）

剖官产手术后，医院会提供给你一双加压紧缩袜，看上去像长筒袜。术后压紧缩长简袜是很有必要的，我在前面讲过，这有利于控制肿胀并预防腿部发生血栓。术后，医院可能还会给你一件弹力收腹带。很多女性可能会感觉在产后第一个星期使用收腹带可以减轻腹部疼痛。但是，你若长期使用这样的收腹带，则不利于产后恢复。

分娩后，尝试穿轻量梯度加压的收紧支撑衣或使用裹腹带来为腹部提供额外的支持。

在剖宫产后的几个星期和几个月内，不仅仅有加压紧缩支撑衣可以辅助恢复。分娩后，女性的肚子与盆底需要特别的支持。我在前面的章节已经讲过，因为孕产，腹部与盆底的结缔组织被过度拉伸，变得薄弱。你可以通过穿医疗级的梯度加压支撑衣（轻量加压收紧，切忌过度紧压）为腹部和盆底提供额外的支持作用。3. 45在身体恢复之前，通过穿恰当的收紧衣，你可以受益。关于如何选择收紧支撑衣和裹腹带。

剖官产后，什么时间开始锻炼是安全的？

对大多数妈妈来说，剖宫产后马上进行类似于书中这样小幅度的运动项目是非常安全而且有益的。可以在术后马上开始进行预备阶段训练当中的大多数动作。

下面这个表格你参考起来比较方便。

改良的预备阶段训练项目－剖宫产后妈妈（术后6周以内）

做什么······

什么时候开始进行······

身体排列检查

在做身体排列检查时，只在不引起骨盆疼痛的范围内活动骨盆，同时尽量采取自然中立的骨盆位置来做骨盆摆动系列动作

呼吸训练

按照指导进行下腹部呼吸和胸廓扩展练习

盆底核心启动

可以在术后1天开始尝试。如果你感觉哪里有疼痛，要减轻力度。如果减轻力度后疼痛仍然持续，那么等过1天或2天后再进行锻炼

热身

在术后1天开始轻摇头，下颌收拢，转动肩膀和巴厘舞运动。等到产后6周检查以后开始背部拉伸，躯干转动，骨盆摆动，骨盆划圈和骨盆倾斜运动

步行走动

 在得到医生许可后，最早在术后一天可开始

什么时间开始呢？

如果你是在过去一周以内经历了剖宫产，你可以从现在到产后6周检查这一段时间内，进行改良的预备阶段训练。

如果你是在剖宫产几个星期以后但是还没有到产后6周，你可以开始做预备阶段的训练直到产后6周检查，确保在进行高阶训练前至少进行1周预备阶段的训练。

如果你是在剖宫产几个月以后了才开始训练，也要在进行高阶训练一强化锻炼之前，进行一周的预备训练。这可以帮你在进入后期强化锻炼前奠定稳固的基础。剖宫产后也要进行适当的活动。步行是首选。