【中高级PACER担当】卢湾跑团间歇训练

日期：2021/11/30

目標：备战元旦迎新跑

地點：卢湾体育场

計畫：图1

組別：中高级组350配速

距离：7.2公里

平均配速：347

平均心率：150

最大摄氧量：62

身體年齡：20岁

裝備：Asics  Metaracer 

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上周日卢湾跑团的大部分成员参加了全马的活动，今天出勤率不高。我也借此机会担当了中高级的配速员。

曾经是高级组的配速员，所以得到大师的信任后，我也没有推脱，尽力完成这份任务。

担当配速员的同时，也分享了许多我自己的跑步经验。

比方说，我个人其实不太喜欢跑内道，会存在许多安全隐患，例如，球场上的球突然飞到眼前；内道弯道容易和速度快的跑者出现身体触碰，有撞到立柱的危险。等等……

我给出的经验，如果要借道，尽量往外道跑，如果不注意内道内切进来，容易和别人发生碰撞。

配速上，由于训练的跑团比较多，或是其他因素，有些成员看到速度快的跑者从身边经过，忍不住想提速。我及时提醒，他们的级别和我们不一样，保持配速就可以了。

中高级对于我来说相对比较轻松，所以有余力200米进行一次配速提醒。提醒大家的同时，也是督促自己压住配速。

前面配速咬的很好，而第3组开始，有的成员压不住速度，开始提速了，我内心也被左右，到底是保持配速？还是提速？折中的方案，尝试跑外道多绕点距离权衡配速。

可能这也是导致配速不准的原因，之后打算统一在一根道上压着配速再试一次，确认下是否会出现误差。

从结果来说，相比以往的训练，今天真的很轻很多，跑完也没有觉得很累，不追求强度的话，中高级挺舒服的。