剖宫产后怎么注意康复？

如何在床上翻转身体（用小枕头辅助转身）？

运用下面的技巧和小枕头来预防疼痛。

1.平躺在床上，屈膝。将小枕头抚压在肚子上缝合的伤口上面。用起身相反方向的手按住枕头。为了讲得清楚些，让我们假设你是要从床的左侧起身下来。你要转身到左侧，用右手将枕头捂压在伤口上面。

2.保持捂压，将身体翻转到床边的同时轻轻地呼气（好像你呼气到眼镜片上准备要清洁镜面的感觉）。保持身体挺直，尽量让肩膀与骨盆同时移动（像伐木滚动一样翻转身体）。注意：记得在床上移动身体或者变换姿势时，采用这样的身体翻转动作。当你变换身体姿势时，尽量不要扭转后背或者做仰卧起坐的动作。

如何从床上安全地起身？

1.在完成身体的翻转后，确保你已经转到床边儿上。继续用右手捂压住枕头，同时轻轻地呼气，用左侧手臂撑住身体，起身。

2.当你部分起身后，将腿从床沿向下放，在你继续支撑身体从起身到坐起来的过程中，将脚逐渐落到地面上（不要屏气，要呼气）。

如何从床上（或椅子上）起身站起来？

当你从床上或从椅子上站起时，有这样一个简单的减轻腹部和盆底压力的方法。在整个产后恢复期，你需要养成这个习惯，从而持续地保护盆底肌肉。

1.从床上或椅子上起来时，首先将身体溜到床边。确保你已经坐在了合适的边缘位置上，让双脚踏实地落在地面。继续用小枕头指压住肚子。当你已经坐在床沿儿的时候，身体前倾，将身体重量落在双脚上。用没有拿枕头的手扶住床沿儿。

2.起身时，继续用小枕头捂压住肚子同时轻轻地呼气。用没拿枕头的手将自己撑起来，在离开床之前，保持屈身前倾的姿势。当将身体的重量全部落在双脚上时，站直。