“不跑步行不行？”身体出现这15个特征，说明你该出门跑一圈了！
不跑步的人总是不能理解，为什么有那么多人喜欢跑步，坚持跑步。
不运动的人也总是有各种理由和借口，逃避运动：上班太累了、要玩游戏、要刷视频...但如果你的身体出现了以下15种情况，那说明身体在提醒你“该运动了！”1、晚上睡不着，睡眠质量差，多梦。浅睡眠时间多，深睡眠时间少，偶尔失眠。2、半夜醒来，继续睡着难度很大。好不容易睡着了，早上很早就醒了。工作、学习时却很容易犯困。3、操场小跑一圈就心跳加速、喘不过气，头昏脑涨、肌肉酸痛。4、天天对电脑，一坐坐一天，中午趴桌睡，晚上拖延症。6、换季时经常感冒，每次社会流行什么病就得什么病。8、易忘事，记忆力下降，比如怎么也想不起一个地名，或者到嘴边的一部电影名字突然忘了，本来想说什么话的，但是一会就忘记了。9、时常感到懒洋洋，精神状态不好，不想说话，能拖到明天做的事情就想拖到明天。
10、情绪波动大，脾气变差，常常控制不住自己的情绪。11、食欲不振，没胃口：吃什么都不香，或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘或腹胀。12、有时候会感到莫名其妙的焦虑，处于一种紧张不安的状态，担心这担心那。13、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。14、能乘电梯坚决不走楼梯，能开车坚决不走路或骑车。15、身材走形，将军肚早现，弯腰手掌触地困难，自己剪脚趾甲吃力。
当你身体出现这15种情况的时候，说明你的健康已经岌岌可危，急需运动来唤醒身体机能的活力。
这种状态是快节奏生活与缺乏运动的危险产物，接下去很容易引发慢性疲劳、过劳死、抑郁情绪、精神萎靡等不良后果。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。2、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。3、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大，也就是说活动量只有下限，不存在严格意义的上限。如果每周能参加300分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。4、成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。每周跑步75分钟，是维持健康的最少跑量。换句话说，只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。这个世界上95%的人是病死的，只有5%的人是老死的，绝大数情况下，你很有可能也是前者。不要心存侥幸，不要盲目乐观，今天在医院的人昨天还跟你我是一样的心态。健康的身体，才是享受生活的基础条件。如果总是不运动，身体也会逐渐“生锈”，量变到质变的过程也许不知不觉，但结局却无一例外很残酷。尤其是在这疫情时代，一个健康的身体，是多么宝贵的存在！
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发布时间: 2021-11-09 13:11:58
作者: 咕咚官方赛事
