为什么刚开始跑步的时候最担心膝盖受伤？
各位，你们猜猜在日常生活中，哪些人最关注“跑步是否伤膝”、“怎么保护膝盖”这类话题？
有意思的是，越是长期坚持跑步锻炼的人，越少有人刻意关注这类问题；越是新手，尤其是尚未开始跑步的人，越担心这类问题。
那么，各位跑步新手们该如何尽可能降低跑步带来的膝关节受伤风险，做好保护呢？
体重越大，跑步时脚部落地所产生的冲击力也越大。研究表明，跑步时，双脚交替向前落地，单脚受到的反向冲击力，大约相当于体重的2~4倍。
大体重的跑步者，尤其是新手，应该从“弱关节冲击”或"无关节冲击"的有氧运动入手减肥，而不应盲目地一开始就跑步减肥。比如，游泳、划船机、椭圆机、原地自行车、有氧操等都属于弱关节或无关节冲击的有氧运动。
那么，体重正常或标准的人，是不是就没有“膝盖受伤”的风险了呢？当然不是。
膝关节就像是一台机器的一个重要配件，它也有使用寿命，它也需要日常的照顾和养护。如果你一味地追求大跑量、天天跑、跑得更快，那么膝关节就会被高强度地使用，“坏掉”的风险当然就很高了。
只要跑步锻炼方案科学合理、跑量适中，就算长期跑步，膝关节照样可以很健康。研究发现，适度地健身跑锻炼者，膝关节最健康。而不参加体育锻炼和过度、高强度锻炼者，膝关节受伤的概率都要高得多。
有多少大众跑者认真学习过“正确的跑步姿势”？很少。因为跑步这个动作，不用学就会，许多人甚至没有想过“学习跑步姿势”这件事。
事实上，越是长期跑步锻炼的人，越需要认真学习，并不断调整自己的跑步姿势。但学习跑步姿势，绝不是读懂书上列出的跑步技术要点就行了。锻炼者必须在跑步过程中，不断自我检查、调整自己的跑步姿势，日久才能逐步获得正确、有效的跑步姿势。
一方面要注意核心力量训练，尤其是腰腹部的肌群。因为在跑步过程中，躯干稳定很重要。另一方面要加强臀腿部的力量训练。下肢肌肉发达，可以有效缓冲脚部落地产生的冲击力，大幅度降低膝关节受伤的风险。
有一些跑步者，从不参加力量训练，长期、高运动频率（几乎每天跑），也可能因为过大的跑量、过于薄弱的下肢肌肉与力量，累积造成膝关节受伤。
膝关节受伤是由多方面原因共同作用造成的，但最直接的因素仍旧是过大的跑量。只要能够控制好跑量，同时在其他方面做到位，就不用担心膝关节受伤问题。相反，你会越跑越健康！
最好要建议大家跑步时尽量穿专业的跑鞋。对于较硬的路面，要选用回弹缓冲较好的跑鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。你也可以在跑步时戴一些膝盖护具，减少对膝盖的损伤，比如咕咚运动护膝。
NO1. 3D立体编织 高弹减压
咕咚运动护膝以适应运动者日常而采用套合式产出，护膝整体采用3D针织形式打造，高度贴合膝盖部位，在高度纱线编织下，达到柔软、高弹、透气性好的效果。不仅让你舒适自如，更能有效预防运动中常见的韧带撕裂、关节损伤、肌腱损伤。
NO2. X型设计 高强度关节支撑
作为连接大小腿的关键体，膝盖多会受到来自于大腿上方的髌骨压力。咕咚运动护膝以X型设计，分散缓解来自髌骨压力，加强髌骨处的稳定性，不仅能有效预防髌骨损伤，更能释放膝关节，提高身体灵活度。
NO.3 石墨烯助力 抑菌舒适更排汗
咕咚运动护膝在膝盖关键部位增加石墨烯纱线缝制，能有效防御运动中的细菌滋生，快速吸湿排汗的同时，保持膝盖处舒适透气，提高运动的自由度。
高度排汗性能也防止膝盖受凉或湿气侵入造成风湿性关节炎产生，而抑制细菌滋生也能有效防御运动创伤造成的炎症产生。
NO.4 细节精准把握 护膝更值信赖
咕咚依旧在细节处做到用心，腘窝处采用横织技术，膝盖弯曲时，腘窝更感细腻柔软；双侧增添透气网眼，透气排汗，紧密贴合，防止腘窝磨损；护膝上口内侧采用防滑点阵硅胶颗粒排布，紧贴肌肤，防止套口滑落，运动更顺畅，体验更舒适！
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