为什么说冬季更适合健身？

低温环境更适合提升侧重户外的有氧运动表现。

根据英国阿伯丁大学的一项研究，通过对比4名男性在3.6、10.5、20.6、30.5摄氏度下的骑行运动表现发现，相同强度有氧运动持续时间最长的温度是10.5摄氏度。

而之前基普乔格以1小时59分40秒冲过终点，成为人类历史上2小时以内完成马拉松比赛的第一人，也与比赛地点维也纳10月份平均温度10摄氏度不无关系。

关于背后原因，在ACSM的发布的一本运动指导手册曾从反面案例分析，即室温状况下，皮肤表面需要较大的血流量来排解体热，这将造成心输出量的分流，进而提升体内核心温度，使有氧运动更具挑战。

之所以呼吁冬季健身，也是因为寒冷的冬天更容易减肥。

低温不仅能增加身体耗能，还能减少白色脂肪，增加棕色脂肪。前者是实实在在被囤积的肥肉，后者则因为存有大量「发电站」——线粒体，因此会把脂肪转化为热量。

2013年发表在《临床研究杂志》上的一项研究发现，每天在17摄氏度的房间里2小时，连续呆6周以后，人体的白色脂肪含量减少了，而棕色脂肪的体积以及燥热活动增加了。

更值得一提的是，这种现象不只发生在本身就有棕色脂肪的受试者，那些原本检测不出棕色脂肪的，在「挨冻」后同样也能被检测出更多的棕色脂肪。

已经从很多层面证明，冬季是更适合健身的季节，而在用健身迎接冬季之前，也要做好相应准备措施。

首先是避免过度训练，这不但会使身体难以形成抵抗力抵御「外敌入侵」，甚至还容易敞开免疫防线。

经典的「open window开窗期」理论，指出高强度运动结束后有3-72小时的开窗时间。此阶段内，致病因子甚至是病毒可轻易进入宿主体内，引起机体感染。当训练者结束大运动量后，以流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的发生率将出现骤增态势。

除此以外，冬季也是肌肉软组织粘滞性较高的时候，应当注重热身充分度，来降低相应的运动风险。