看清驼背的真相

当胸椎向后弯曲,程度超过了正常的生理曲度,我们把这个症状定义为驼背。从体侧观察,很容易看出驼背的体态特征。该体态常伴有颈胸结合部的脂肪堆积,原因可能是由于身体为调节驼背而做出的反应,以及相关肌肉不平衡的结果。人体衰老是导致驼背的主要原因之二,驼背多发于

老年人。五十岁以后,驼背的发病率会急剧上升

医学上将胸椎向后弯曲角度大于40度的案例称为驼背。驼背会造成后背疼痛、脊柱活动受限、功能受限、呼吸系统的减弱和骨质疏松性骨折

研究证实,头部的位置和驼背的发生有很大的关系,头部越向前伸,从第七颈椎到第六胸椎弯曲的角度就越大( Raine et al.,1994)。长时间保持

静止体态,如久坐、开车,或工作中需要经常头部

伸的人群,患驼背的概率较大。提示许多驼背患者伴有头部前伸,对于这个体态问题,如何解决有关肌肉的不平衡非常重要。有些朋友可能还有肱骨内旋、肩胛骨外展,或者肱骨头在关节窝静止位置的改变等症状。

驼背患者的颈前纵韧带收缩,颈后纵韧带拉长,颈椎间盘前部受压。身体前部的肌肉和软组织(胸肌和腹肌)收缩变短;身体后部的肌肉和软组织(脊髓伸肌和斜方肌中束、下束)则拉伸变长。驼背，可显著增加第五腰椎至第一脊椎椎间盘的负荷,很可能导致腰椎间盘病变,以至于第五腰椎至第一脊椎可能出现滑脱,即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果。驼背使胸椎伸肌过度疲劳,

导致肌肉疲劳,以及后背疼痛。驼背还会影响肩膀的活动功能。例如重度驼背的人群通常也无法拾高手臂。增强菱形肌和斜方肌中束和下束可有效矫正肩胛骨,建议进行展肩沉肩训练或者俯卧收缩菱形肌训练。想要提高肌肉耐力可以在收缩肌肉后保持该体态一段时间。

也可以使用泡沫轴加强伸展脊柱的程度使用泡沫轴放松脊柱的方法很简单,就是用适当的力量在每节椎骨上滚动施压。但是需要注意,不是

每个人都能使用这种方法,患有骨质疏松或曾患有脊柱疾病(如椎骨关节脱位椎间盘突出等)的都不能使用;患有关节炎使用时则需谨慎。

驼背患者应格外注意自己的坐姿,尽量保持身体坐直;弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状。许多人喜欢放松的坐姿,因为坐直身体需要腰背及腹部发力,显然弯腰驼背的坐姿更加轻松。