夏季这样跳绳，真的会减肥！
如果说什么运动能够做到有趣还能快速减脂，那跳绳肯定当仁不让了。
别看小小一根跳绳，它老少皆宜，一根跳绳服务全家，毫不夸张！也不需要选择场地，无论是在家、小区楼下还是其他地方，只需要几平方空间就能完成，随时随地，想跳就跳。所以非常受忙碌白领们的欢迎，成为当下最火的解压、减肥运动之一。
但是，到底要怎样跳绳才能取得最佳燃脂减肥效果呢？小编来为你详细讲解。
（1）简单易行。跳绳减肥随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。
（2）锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
（3）促进新陈代谢。跳绳是一项有氧运动，连续跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥可以燃烧掉大量脂肪，从而取得显著的减肥效果。
（4）增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
（5）预防各种疾病。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。
（6）有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
（7）不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。
如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。
工欲善其事，必先利其器。选择合适的长度绳索时，可以将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高，这样的长度最好。
但是，一家人都想跳绳，但身高不同，该怎么解决呢？我们推荐你使用咕咚智能跳绳LITE，相较于传统的固定化绳索而言，绳长能自由调节，手柄处附带调节锁扣，绳身长3米，适合各种身形与年龄的人群，根据自我条件进行个性化定制。
而且智能跳绳在传统跳绳的基础上采用360度精工万向轴承，稳定、流畅、不卡壳，耐用还静音。这其实是解决居家运动中可能会产生的跳绳问题，绳身与地面拍击的力道过大会对其他小区户主造成一定的困扰不说，还会对地板或者绳子本身等造成双向损害。而咕咚LITE本身还采用了超轻设计，144g双手柄的重量甚至低于一只香蕉，久跳不累手。
（1）跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
（2）单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
（3）侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
（4）分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
（5）绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
如果你还想进行更多更专业的训练，不要急，咕咚来帮你！
在智能跳绳基础上，咕咚提供完善的在线课程服务体系，将跳绳绑定咕咚APP后，用户可免费享受130+以上的金牌课程。针对全体有意愿通过跳绳来减脂的人群而言，跳绳减脂课程能够带你进入更专业的领域，轻松减脂的同时还可以提升跳绳技术的稳定性，防止错误姿势所引起的身体损伤。这样以来，担心不会“跳绳”的朋友们可以完全放心啦！
在跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动；跳绳减肥结束后不宜马上停下来休息，最好逐渐放慢跳绳的速度，然后慢慢停止，停止之后也要对身体进行适当的拉伸，这样能使肌肉分布均匀，让肌肉变结实紧绷，曲线优美好看，同时也能防止出现萝卜腿的现象。
虽然跳绳所受的限制非常少，但是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行，较软或者较硬以及不平整的地面，都可能引起关节的损伤，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。
咕咚智能跳绳LITE的手柄处采用ABS环保塑料，亲肤且舒适，久握不起茧。其次，在电池部位，柄端采用贴心设计，电池帽能防止汗液渗入而影响性能，安全防水。最重要之处还是绳身，用7股7芯加粗包胶钢丝绳，耐磨耐用，无论你是水泥地、柏油路、铺石路、操场还是平滑一点的地板砖、健身房，都能轻松驾驭各种路面！
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法，如慢跑、快走等。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5-23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
跳绳是可以减肥的，不过不是随便跳几下就有效果的，需要一定时间的坚持。想要最佳减肥效果，可以照着上面这样做，再配合营养减肥餐使用更佳，一定能帮你快速瘦出好身材！
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