合格的跑者该如何正确补水？

最近几年，越来越多的跑友加入到跑马大军中来，在各大赛场上挥洒着汗水，享受着马拉松给他们带来的乐趣。

但是，马拉松真的不是你想跑就能跑的，究竟怎样才能跑好一场成功的马拉松？这其中，解决饮水问题是关键，尤其是初次参加马拉松比赛的跑友，更是需要在此之前好好做做功课了。

今天，小编就来和大家聊聊关于运动跑马中补水这个话题。

其实，日常生活中最不能忽视的必需品就是水。有人习惯不间断喝茶饮水，有人则一天都不会喝什么水。但是在运动或跑马过程中更容易脱水，当出汗到一定程度时，补水这件事就显得尤为重要。

运动中适当补水的好处

1、提升人体新陈代谢

运动过程中适时补水能促进人体新陈代谢提高，帮助把运动时产生的废物及乳酸排出，缓解身体疲劳。

2、调节人体体温

运动时，人体血液循环加快，体温升高，此时人体会用排汗的方式帮助降温，这个时候就急需补充水分来调节体温，不然就会导致人体脱水、休克乃至肾衰竭。

3、有助于肌肉增长

人体70%的成分都是水，且保持一定量水分的身体有助于增肌。当身体处于缺水状态，水分会离开肌肉细胞并触发身体发出消耗肌肉的信号。因而，没有喝足水将影响到你肌肉块头增长上的效果。

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在跑马过程中，身体会因为出汗带走大量的水分和盐分，电解质代谢过程也加快，长时间的消耗，会使得大量电解质随汗液从身体流失。同时，由于汗液中电解质以钠离子和氯离子为主，另外还有钾离子和钙离子。如果在马拉松过程中不进行适当的补水工作，就可能引起电解质失衡，甚至影响人体的运动状态和身体健康。

注意了，这里的补水也不是单纯的补水，要将糖分、水、电解质一起补。

条件允许的情况下，补充运动性饮料是补水的最佳选择。因为运动饮料是根据生理消耗特点配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

运动饮料的类型

其实，大多数市面上常见的或大家所认为的运动饮料，并不是真正意义上的运动饮料。由中国饮料工业协会技术工作委员会牵头起草的《饮料通则》中将特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。

这其中，佳得乐就是运动饮料的代表。

佳得乐始于1965年美国，是一种具有科学配方,并通过运动员试用验证的运动饮料,长久以来,佳得乐的配方被证实最能有效为身体补充矿物质及提供能量。

此外，佳得乐比其他能量饮料更好的一点在于，使用了再水合和补充能量的配方，通过替代自然体液止渴，而不是给身体提供咖啡因，人参或其他不是自然人体的能量促进剂。佳得乐的配方经过科学验证,含有的碳水化合物和电解质能够促进液体吸收,帮助身体维持体液平衡,为身体提供能量,并帮助改善运动员的表现。

同时，佳得乐也是目前国际上市场占有率最高的运动饮料，其专业性和功能性毋庸置疑。并且考虑到口感的问题，佳得乐有四种口味，没有碳酸气和气泡，最大程度满足跑者的需求。

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一直以来，佳得乐不仅是运动最佳拍档，还始终与马拉松运动并肩同行。2020年成都马拉松定于本月29日鸣枪开跑，本次成马，佳得乐也将继续陪各位跑者出征赛场，共创佳绩！

没错，这一次，佳得乐又来给各位跑者送福利了！

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消费券使用规则：在四川省地区任一红旗连锁超市线下门店购买佳得乐饮品微信卡包中支付时使用并付款，可直接抵扣2元，若发生退款，只退回用户实际支付金额，优惠资格不再补偿；该消费券不兑换现金，不找零，过期作废。

活动期间每个用户ID最高可领取15张消费券

领券期限：11月9日-12月13日

兑券期限：11月9日-12月15日

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