宅家运动推荐指南

据国家卫健委最新数据显示，当前疫情总体上出现了一些积极变化，新增确诊病例数有下降趋势，除湖北省以外的其他地区连续6天疫情增长人数持续下降~并且我们已经迎来了第二个隔离期，相信再过不久，大家就可以出门呼吸新鲜空气啦~

 

 

 

不过目前大家还是继续宅在家里吧，再坚持坚持就可以解放啦~下面这些运动可以帮你打发时间还能够锻炼身体，选几个你喜欢的开始练起来吧！ 

跳绳

跳绳是大家都很熟悉的一项运动，对减肥减脂非常有效，同时也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

对于不喜欢运动的小伙伴，可以先尝试下健身操，找一个30分钟到1小时的健身操课程视频，跟着音乐边看边做，运动一下就不那么乏味和枯燥了，不知不觉中就轻松消耗掉热量。

室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，如今没办法出门大家家里有室内自行车的话，赶紧安排上哦，骑自行车的好处是运动的级别与幅度张力较大，腿部、臀部、腹部都可以被锻炼到。

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时还可以保护背部，并且还有改善体态的效果。

 高抬腿

这项运动无需任何器械，也不受时间、空间、气候、环境的限制，非常适合宅家人群~长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，建议饭后1小时再进行。

做俯卧撑可以增强我们身体的平衡和支撑能力，锻炼到腹部和臀部的肌肉群，还可以改善中枢神经系统，加速血液循环、增大肺活量、提高运动能力。

这个动作主要是锻炼腹部，以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息。

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