上班族运动时间少，担心体重上涨？这样做怎么吃都不长肉

特殊的时期，待在家里无法出门，很多人便松懈了，运动也减少了，每天除了吃就是睡，然后体重就“蹭蹭蹭”往上涨。

与其让自己日渐肥胖，还不如好好利用这个宅家的时间，通过一些运动来改善我们的体重和整体健康。

大量研究表明，无论你是一个热衷锻炼的人，还是一个运动绝缘体，只要能多动少坐，就能极大地促进健康并保持良好的身材，即使哪怕只有几分钟，像弹吉他、叠衣服、洗衣服扫地拖地、打扫卫生等这些看起来很琐碎的家庭活动也能帮助抵消久坐不动带来的影响。

说得具体些：3500卡路里相当于0.45公斤脂肪，通过调整饮食和活动，每天只要减少500卡路里的热量，你一周就能减掉一磅（一磅等于0.45公斤）体重。是不是感觉减肥一下没那么艰难了？下面具体来说说怎么做。

运动其实并不难

其实当你的身体在执行最基本的功能时就已经开始消耗了，比如呼吸、消化、身体各个器官的正常工作......你只需静静地躺着，每分钟就能燃烧大约1.5卡路里的热量，这也就是为什么总说熬夜会发胖，早睡可以变瘦~

减少坐着时间的一个简单方法是在手机上设置一个闹钟，提醒你每小时可以站起来拉伸一下身体。

激励自己去做更多的运动，你可以在看电视的同时选择站着或在瑜伽垫上做些健身动作，而不是窝在沙发上一动不动；吃完饭可以在家里散步或跑步，场地不重要重要的是要培养运动的习惯和好的作息；睡觉前可以在床上做几组拉伸运动，帮助肌肉放松更好地进入睡眠。

正确的饮食法则

即使不用出门工作，每天的三餐还是要按时并且规律的进行。

早餐很重要，一定要吃，一碗粥一个包子一个鸡蛋一个苹果或者一杯咖啡一片全麦面包；午餐可以吃你喜欢的食物，但也要荤素搭配，营养均衡；晚餐可以吃得少一些，七八成饱就好，晚上可以减少肉类的摄入。

低脂酸奶、少量坚果、鸡蛋、豆类或瘦肉等食物，可以保持你的血糖水平稳定，避免暴饮暴食；摄入一定的蛋白质可以帮你增加饱腹感，让你不那么容易感到饥饿。